Почему нам так трудно просыпаться по утрам? – Здоровый образ жизни – Здоровье

Тяжело просыпаться по утрам

02/11/2011 комментировать

Мало везунчиков, которым удается по звонку будильника сразу проснуться, подняться и бодренько побежать на работу. Большинству из нас требуется время, чтобы придти в себя утром - иногда даже часа бывает мало! Мы помогаем себе чашкой черного кофе или громким радио - но и это не спасает. Почему же утро добрым не бывает и как сделать его чуточку приятнее?

Почему мы прячемся под одеялом?

Если тебе очень трудно просыпаться по утрам, попробуй постепенно внедрять в жизнь наши советы. Они несложные в исполнении, зато очень эффективные:

Совет 1. Потягиваться – обязательно!

«Ну почему так?» — мучаете себя вопросом…

Отвечаю.

Полный цикл сна у взрослого человека составляет примерно 90 минут (полтора часа) плюс-минус 10-15 минут. Потом он повторяется снова, вплоть до вашего «просыпания».

В этой статье мы написали самые действенные способы, которые помогут вам просыпаться утром. Советы состоят из рекомендаций питания перед сном, зарядок, моральной подготовки и других полезных советов.

Что не стоит есть перед сном

Мы вам настоятельно рекомендуем помнить о здоровом питании. Особенно перед сном. Вечер - не самое подходящее время для праздника живота. Отдайте предпочтение здоровому сбалансированному питанию. Не ешьте непосредственно перед сном - лучше сделайте это за пару часиков до сна.

3. Избегайте обильного, особенно жирного ужина прямо перед сном. В таком случае даже после продолжительного ночного сна можно проснуться с головной болью. По совету рава Асхаека, лучше есть за 2 часа до сна. Даже субботнюю трапезу в летнее время можно сделать легкой и быстрой. И, конечно, не стоит много пить на ночь, особенно чай, который обладает сильным мочегонным действием.

4. Купите хороший, громкий будильник и ставьте его на повторяющийся звонок на 5—10 минут раньше назначенного времени. Как правило, первый звонок человек просыпает, но он уменьшает глубину сна, и повторные звонки делают свое дело с большей эффективностью.

Возникает тягучее ощущение, именуемое специалистами “инерцией сна”. Это ощущение все приумножается и увеличивается, пока вы все откладываете свой подъем. Кроме того, уже после окончательного подъема это состояние может “радовать” вас еще 3-4 часа.

Всего лишь 15-20 минут дневного сна могут значительно увеличить продуктивность деятельности человеческого организма и его выносливость. Послеобеденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца, восстанавливает силы и приводит к последующему повышению производительности труда и творческой активности. Непродолжительный дневной сон повышает работоспособность. Тем самым, у человека один день превращается в два.

Это интересно!

Не забудьте про завтрак

Даже если вы не испытываете по утрам чувства голода, приучить себя хотя бы к легкому завтраку необходимо. Это помогает запустить работу желудка, зарядиться энергией и не переедать в течение дня. Оптимальным вариантом легкого завтрака многие диетологи считают обычную овсянку, к которой можно добавить несколько фруктов или орехов.

Фото: The Odessy

Кстати, если вы следите за фигурой, но все равно любите сладости, съедать их лучше именно с утра.

Антидепрессанты, препараты, понижающие давление, средства от аллергии, обезболивающие — вот далеко не полный список лекарств, мешающих здоровому и крепкому сну.

8. Психические и психологические факторы

Прочитал тему и проспал сегодня. :(


Homo Sapiens

30.06.2011, 10:28

сон будет прерывистый и чуткий

угу.

смотря, какая мелодия на будильнике. по мне хоть какая мелодия, будильник с утра ненавижу.поэтому со временем начинаю ненавидеть любую мелодию, стоящую на будильнике:)


попробуй ставить будильник немного раньше. фазы сна чередуются. в одни - сон крепче. в другие - наоборот.

sleeptracker

первое, что выдал гугл http://www.sleeptracker.com/

http://www.start-day.ru/how_does_it_work.php


lastochka

01.07.2011, 10:07

блин дорогие какие будильники, денег жалко, тем более сейчас откладываю на нетбук


Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление