Японская диета 14 дней: меню, отзывы и результаты

Диета на 14 дней

Среди российских женщин большой популярностью пользуются различные экзотические диеты. Основные требования, которые предъявляются к методике похудения - это маленькая продолжительность, разнообразие рациона питания, финансовая сторона вопроса и, конечно, результат. Только небольшое количество правильно составленных диет могут отвечать всем требованиям, и одной из таких является японская. Лозунг этой диеты гласит: «Чтобы стать прекрасной как гейша, необязательно проявлять самурайскую выносливость»!

Японская диета 14 дней: общие сведения

Японская диета 14 дней

На сегодняшний день известно несколько видов японской диеты – 7, 13 и 14 дней. Наибольшей популярностью, пользуется диета именно на 2 недели, что не мудрено. Соблюдение ее на протяжении этого времени дает качественный результат, который длительно сохраняется. А вот при применении методики на протяжении недели результат будет, так как уйдет лишняя жидкость, но долговечным его сложно назвать.

Меню диеты имеет мало общего с традиционным питанием жителей островов. Поэтому не стоит ждать экзотики, все в пределах разумного. В рационе будут преобладать рыбные продукты, свежие овощи, яйца и зеленый чай, кстати, только последний ингредиент, так или иначе, напоминает о месте «рождения» диеты.

Основное правило японской методики – старание и умеренность, что в переводе на гастрономические продукты означает белок, клетчатка и практически полное отсутствие углеводов.

Столь широкая популярность японской диеты по всему миру достигается за счет умеренности в составе, отсутствии экзотических, а, следовательно, и заведомо аллергенных продуктов питания, питательностью выбранной еды.

При составлении рациона питания необходимо выбирать здоровые продукты, и количество их должно быть умерено. На время диеты, каждой из нас нужно будет «превратиться» в японку, которые потребляют на 25% меньше калорий, чем жительницы любой другой страны.

Японская диета: отзывы и результаты

Наиболее рекомендуемыми продуктами, которые помогут вам похудеть будут:

  • диетическое мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • овощи и фрукты;
  • зелень;
  • тосты из ржаного хлеба.

Пить рекомендуется чистую негазированную воду, зеленый чай, натуральные соки, кофе.

Если вам тяжело отказаться от сахара, то можно подсластить чай ложечкой меда, а в кофе добавлять сахарозаменитель (половину нормы). Что касается соли, то ее легко заменить лимонным соком и специями, которые добавят любому блюду изысканности и смака и не отразятся негативно на вашей фигуре.

  • женщинам в период беременности и лактации;
  • детям;
  • людям при повышенных физических нагрузках.

Даже у полностью здорового человека в результате белковой диеты могут появиться следующие симптомы:

  • общая слабость;
  • головные боли;
  • привкус ацетона.

Если вы ощутили на себе признаки недомогания, немедленно прекратите диету!

Подготовка к диете

Если вы привыкли не завтракать, ограничиваясь, одним кофе, а также любите вареное мясо и рыбу, то 2 недели диеты дадутся вам сравнительно легко. Однако непосредственно перед диетой всем без исключения необходимо сделать разгрузочный день.

2-ой день

  • утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;
  • день: овощной салатик, морская рыба (отварная);
  • вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.

3-ий день

  • утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;
  • день: обжаренный кабачок;
  • вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.

Заменять указанные в диетическом меню на каждый день продукты не рекомендуется, ведь составлен данный рацион питания не просто так. Также не следует прерывать диету на день-другой.

Плюсы и минусы японской диеты на 14 дней

  • Обед — один большой корень пастернака (шпика) или же петрушки, прожаренный в растительном масле, и яблоки.
  • Ужин — два сваренных «вкрутую» яйца, говядина вареная — 200 г, салат из капусты с добавлением растительного масла.

День пятый:

  • Завтрак — тертая сырая морковь, приправленная слегка лимонным соком.
  • Обед — рыба большая (500 г) варёная или жареная, стакан томатного сока.
  • Ужин — рыба варёная или жареная, салат из капусты с добавлением растительного масла.
  • пятьсот грамм куриной грудки (вареной или запеченной без масла);
  • свежий капустный или морковный салат.

Совет: курицу кушайте вместе с салатом, быстрее и легче мясо усвоится.

На ужин:

  • парочка вареных яиц;
  • салатик из сырой моркови, заправленный любым растительным маслицем.

День десятый

На завтрак:

  • салатик из сырой морковки, заправленный лимонным соком.

На обед:

  • пятьсот грамм рыбки, вареной или приготовленной на пару (берите морские сорта рыбы);
  • стакан свежего томатного сока.

На ужин:

  • любые фрукты (кроме бананов).

День одиннадцатый

День 13. Завтрак –  каша из овсяных хлопьев на воде с курагой.Второй завтрак – 1 киви, 1 яйцо. Обед – суп-крем из цветной капусты со сливками, тушёная крольчатина (150 г). Полдник – стакан нежирного кефира. Ужин – 200 г отварных кальмаров, 100 г варёной стручковой фасоли.

День 14. Завтрак – гречневая каша (150 г). Второй завтрак – 5-7 ядер грецких орехов. Обед – 200 г приготовленного на пару или запечённого в духовке рыбного филе, порция овощного салата (до 300 г). Полдник – 1 яблоко. Ужин – 100 г тушёной телятины, 200 г кабачковой икры.

Отзывы о диете на 14 дней убеждают, что за это время можно без особого труда похудеть на 6-8 кг. Умеренные физические нагрузки во время диеты на 14 дней приветствуются.

2 деньЗавтрак: черный кофе, сухарик;Обед: жареная или вареная рыба; салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом;Ужин: 200 гр вареной говядины, 1 ст. кефира.

3 деньЗавтрак: черный кофе;Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом;Ужин: свежие яблоки.

4 деньЗавтрак: черный кофе;Обед: жаренный в растительном масле большой корень пастернака или петрушки, свежие яблоки;Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Отзывы

Японская диета на 14 дней имеет положительные отзывы – вес с ее помощью уходит стабильно, достигнутые результаты обычно удается сохранить (если соблюдать разумные ограничения в питании).

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление