Полезные свойства, состав и пищевая ценность на 100 гр

Банан Сколько калорий в одном банане

Квалифицированные диетологи рекомендуют каждый день потреблять максимум воды, фруктов и овощей. Однако, к бананам, по их мнению, следует относиться с осторожностью – данный фрукт является одним из самых калорийных, намного превосходя по этому показателю, например, цитрусовые. Давайте узнаем, сколько калорий в банане, это поможет вам просчитать, сколько фруктов можно съедать на протяжении дня, не вредя фигуре.

Калорийность банана

Говорить о калорийности этого тропического фрукта трудно. Существуют разные сорта, более или менее калорийны. Разные продукты из этого плода могут иметь как очень высокую (например, банановые чипсы), так и умеренную энергетическую ценность (натуральный сок). Для полного представления рассмотрим любые разновидности фрукта, встречающиеся на отечественном рынке.

Сколько калорий в 1 банане?

Женщин, которые следят за своей фигурой, а также любят бананы, не может не интересовать вопрос: «Сколько калорий в 1 банане?». Конечно, размер, как всегда, имеет значение, так, небольшой банан может содержать от 72 калорий, большой – до 135. Банан среднего размера имеет порядка 90 калорий. И этого достаточно для того, чтобы поддерживать жизненные силы, и не беспокоиться о лишних килограммах.

  1. Повышает настроение. Витамин В6 помогает вырабатывать организму вещество серотонин, более известное как «гормон счастья», поэтому 1-2 штуки этого плода помогут справиться с депрессивным состоянием и снимут усталость.
  2. Витамин С помогает организму противостоять различным инфекциям.
  3. Каротин нацелен на защиту сердечнососудистой системы.
  4. Витамины группы В нормализуют сон, укрепляют нервную систему.
  5. Очень полезны бананы при заболеваниях желудка, в том числе при гастрите.
  6. Всего 2 банана в день могут восполнить нехватку калия, снять напряжение в мышцах и нормализовать аппетит.
  7. Помогают бананы и при заболеваниях печени и почек, при гипертонии.

Сколько калорий в банане?

Состав и полезные свойства банана

Фотографии

Питательная ценность:

Ккал

105

Жир

0,39г

Углев

26,95г

Белк

1,29г

Мякоть бананов обволакивает стенки желудка, поэтому эти фрукты никогда не приводят к неприятным ощущениям и повышению кислотности. А это очень важно при соблюдении диеты. Бананы помогают восстановить обмен веществ и бороться с нарушениями работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

Эти фрукты являются источником калия, при небольшом количестве солей. Известно, что калий удерживает жидкость в организме и поддерживает электролитный баланс в клетках крови, а это содействует снижению риска инсульта и сердечного приступа. Согласно исследованиям, если регулярно потреблять бананы, то риск инсульта снижается на 40%! В одном спелом банане среднего размера содержится не меньше 450 мг калия. Кроме того, этот фрукт богат железом. А это значит, что употребляя бананы при лечении малокровия, можно достичь лучших результатов, ведь они стимулируют выработку гемоглобина.

Такой вариант диеты, обеспечит медленную постепенную потерю лишних килограммов. Также, эту диету нельзя отнести к ряду строгих, наоборот, она покажется вам самой  вкусной. Конечно, диета не заключается в поедании только бананов. Просто она основана на простых правилах, в которых вам не нужно будет считать, сколько калорий в банане.

Необходимо съедать до двух бананов, непосредственно, перед тем как вы собрались кушать. Не сложно, достаточно просто и легко запомнить. Затем, вы можете кушать все, что захочется. Конечно, необходимо соблюдать правила рационального питания – это значительно поможет вашему организму избавиться от лишнего, мешающего веса. А еще, можно не так уж и строго кушать одни лишь бананы перед едой, ведь это может надоесть.  Можно смело заменить банан яблоком. Например, на завтрак или обед.

Да, относительно других плодов у бананов будет более высокая калорийность. Но, мы отметили, за счет чего она достигается и почему сахара, которые поступают в организм вместе со сладкой мятой, полезны. Банан – самый популярный плод на земле. Он продается даже в маленьких деревнях в течение круглого года и всегда отличается выгодной ценой.

Конечно, в банане много углевод, что мы отмечали при составлении калорийности продукта. Но это правильные углеводы, которые быстро восстанавливают энергетические запасы организма. Многие спортсмены для быстрого перекуса используют именно бананы: едят в чистом виде, делают салаты или коктейли.

4. Людям, не ограничивающим себя в употреблении белковых продуктов типа рыбы и молока - перед ужином, обедом или как перекус, но не потреблять их килограммами.

При цитировании материала

Банан отзывы и комментарии

Просмотров: 1704

Если считаете статью полезной, пожалуйста, нажмите кнопку

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление