Минус 15,9 кг за 2 месяца – Истории Успеха

Как сбросить 10 кг за два месяца

elvish: Худеешь – худей

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно,если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться,ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения,организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

3. Обед 14.00 (на работе)салат из сырых овощей (зимой иногда квашеная капуста)кусок говядины или курицы (или рыба, морепродукты, пара яиц, творог)стакан зеленого чая без сахара

4. Перекус 16.00 (на работе)стакан зеленого чая с чем-то сладким(что-нибудь на выбор: 1 ч.л. меда, 1 шт. пастилы, 1 кусочек горькой шоколадки, несколько шт. сухофруктов)

Небольшой перекус (в 16 часов) – чашка зеленого чая со сладким на выбор: чайная ложка меда, 1 пастила, небольшой кусочек горького шоколада или несколько сухофруктов.

На ужин (в 18 часов) – ешьте гранулы, содержащие клетчатку, они способствуют снижению аппетита. Кроме того, уже через неделю употребления клетчатки вы заметите, что кожа вашего лица становится гораздо более свежей и чистой.

  • Каши: гречневая, пшеничная, ячменная, овсяная, перловая, пшенная и пр.
  • Молочные продукты, особенно нежирный сыр и кефир.

Не ешьте одновременно белковую и крахмалистую пищу. У некоторых женщин соблюдение одного этого пункта дает прекрасный результат.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы,молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

Кефирная диета. Пожалуй, самая известная диета. Она предполагает употребление кефира, сладких (!) фруктов, овощей, картофеля (вареного), вареного мяса, рыбы и курицы (конечно же, тоже вареных). Хорошо еще отказаться от сахара (его вы будете получать из фруктов) и соли. Кефирная диета хороша тем, что она не является жестким отказом от привычных продуктов, голоданием и пр. Просто строго соблюдайте все правила и рекомендации по пищевому рациону.

  • Понедельник: обед - салат, 2 яйца, ужин - яйца и грейпфрут;
  • Вторник: обед - салат и мясо, ужин как в понедельник;
  • Среда: на обед разрешено жареное мясо и огурцы в качестве гарнира, ужин такой же, как в понедельник и вторник;
  • Четверг: обед - 2 яйца, отваренные овощи и сыр, на ужин два вареных яйца;
  • Пятница: обед - рыбу отварить, вместо нее можно креветки, ужин повторяется, как в четверг;
  • Суббота: на обед можно мясо, помидор, разрешен грейпфрут, ужин - салат из фруктов;
  • Воскресенье: на обед и ужин отварите курицу без шкурки, сделайте своеобразный салат, смешав помидоры и апельсину;

Постепенный грамотный выход из диеты

Третья неделя:

Не рекомендуется применять овощную диету людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта без предварительной консультации со специалистом.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца

Наиболее безболезненным и полезным является похудение на 10 кг за два месяца. Для этого не нужно садиться на диету, а просто необходимо придерживаться определенных правил на протяжении двух месяцев.

Одноклассники

Мой мир

Читайте также:

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление