Мужчины: как убрать пивной живот? – Новости на Здоровье Mail.Ru

Как быстро и эффективно убрать пивной живот

Эксперты: Александра Кириленко, кандидат медицинских наук, врач-диетолог

Владимир Пирус, пластический хирург, действительный член Российской ассоциации пластических, реконструктивных и эстетических хирургов

Андрей Каплун, уролог-андролог высшей категории

Антон Безвершенко, персональный фитнес-тренер, мастер спорта по дзюдо

Чтобы устранить неприятные последствия, необходимо знать причину. Потому, перед тем, как приступить к занятиям, диетам и прочим процедурам, стоит выяснить, из-за чего появляется пресловутый пивной живот. Их всего несколько:

  1. неправильное высококалорийное питание при отсутствии нагрузок;
  2. гормональный сбой;
  3. вздутие живота из-за неверной диеты, аэрофагии (заглатывания воздуха во время приема пищи), интенсивного брожения продуктов;
  4. болезни внутренних органов.

Вторая и четвертая причины требуют обращения к врачу, а с остальными можно легко справиться собственными силами.

Все эти упражнения необходимо повторять по 10-20 раз и делать по 3 подхода для каждого из них. Кроме этого, не стоит забывать о разминке. Очень неплохим дополнением к данным тренировкам будут бег, плавание и езда на велосипеде.

Однако, если речь идет об очень тучном человеке, начинать усиленные тренировки крайне не рекомендуется. Бег и тренажерный зал лучше оставить на более позднее время, а сначала необходимо изменить свой рацион и начать осуществлять пешие прогулки. Нужно ежедневно проходить хотя бы 1-2 километра, начиная с 20 минут в день и в течение 10 дней довести время прогулок до 1-2 часов.

Вопрос о том,

вас больше не станет волновать, если прочитаете статье о тренировке брюшных мышц на нашем сайте.

И, наконец, в-третьих, хоть пиво и не содержит в себе много калорий, но вот закуски, с которыми оно употребляется, зачастую достаточно калорийны. То есть просто так, вы бы и не употребляли те же сухарики, чипсы, жареные колбаски, а под пиво – святое дело!Вот отсюда и берется, так называемый, «пивной живот».

Как быстро убрать пивной живот?

  • Оставляйте свой автомобиль в нескольких метрах от работы - это заставит вас заниматься ходьбой каждый день, чтобы включить некоторые нагрузки в вашу повседневную жизнь. Если вы ездите на автобусе, то попытайтесь выйти на 2 остановки раньше.

  • Постарайтесь избегать лифтов и эскалаторов; если есть лестница, вы можете воспользоваться ею.

  • Смените кофе на зеленый чай.

  • Разделите приемы пищи на 5 или 6 раз в течение дня - это увеличит ваш метаболизм и, следовательно, жиры будут сжигаться интенсивней.

  • Пейте много воды - особенно, когда вы проснулись и прежде чем лечь в постель.

Оставляйте свой автомобиль в нескольких метрах от работы - это заставит вас заниматься ходьбой каждый день, чтобы включить некоторые нагрузки в вашу повседневную жизнь. Если вы ездите на автобусе, то попытайтесь выйти на 2 остановки раньше.

Как убрать большой живот у мужчин

Еще один способ как эффективно убрать живот мужчине заключается в проведении операции по абдоминопластике. Поскольку эта операция довольно травматична, то она проводится под общим наркозом. Ее суть заключается в том, что врач приподнимает кожу, укрепляет прямые мышцы, после чего удаляет избыточные жир и кожу. Это позволяет жир с живота мужчине и придать ему эстетичный внешний вид. Есть и менее травматичный метод как мужчине убрать жир – мини-абдоминопластика, его применяют, как правило, в тех случаях, когда в верхней области пупка не наблюдается избытков кожи.

Физические упражнения

Повышение физической активности является залогом успешной борьбы с пивным животом. Это должны быть такие упражнения, которые задействуют группу мышц передней брюшной стенки.

Подумайте, каким образом можно напрячь свое тело. Может вы живете в частном доме и 10 минут со скакалкой каждый день не отнимут у вас много времени. Может вы живете рядом со стадионом или бассейном и у вас найдется полчаса 3-4 раза в неделю, чтобы ими воспользоваться? Для начала достаточно составить себе комплекс несложных физических упражнений, которые можно делать дома. Далее можно подключить кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) и упражнения с гантелями. Также необходимо выполнять упражнения на пресс, которые подтянут мышцы брюшной полости.

Тестостерон как фактор ускорения метаболизма

Как отмечалось раньше, тестостерон способствует ускорению метаболизма у мужчин, поэтому достаточный уровень тестостерона облегчит и ускорит борьбу с лишним весом. О том, как его повысить можно прочесть здесь.

2) Физическая нагрузка. Если из-за лишнего веса двигаться тяжело, начните с пеших прогулок. Сначала гуляйте на улице двадцать минут в день. Постепенно увеличивайте время и расстояние. Затем подключайте упражнения для плоского живота.

То есть, не только для живота, а для всего тела. Каждому мужчине с лишним весом помогают худеть силовые нагрузки. Как только Вы покажете организму, что мышцы Вам еще нужны, он перестанет их съедать, замещая жировой тканью.

Упражнения для похудения живота для мужчин:

Очень эффективный разгрузочный день на зеленом чае и кефире. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать медовые массажи живота, но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление