Что лучше пить, чтобы утолить жажду? Сколько воды можно пить?

Что бы утолить жажду Вы пьете

Наш организм больше чем наполовину состоит из воды, недостаток жидкости в клетках приводит к нарушению работы всех систем и органов. Принято считать, что для предотвращения обезвоживания организма следует употреблять не менее двух литров жидкости в сутки. Однако эта норма приемлема лишь для людей со средним весом, а это около 70 кг. Если же у вас вес зашкаливает за 100 кг, то пить вам уже надо значительно больше. Суточную потребность организма в воде можно вычислить по следующей формуле:Суточная потребность в воде в мл = (вес в кг) х 30.

Конечно, когда на улице нестерпимая жара и пить хочется невыносимо, то утоляем мы жажду тем, что первое под руку попадется. Но лучше все-таки попить напиток, который пойдет на пользу нашему здоровью, да и жажду утолит полноценно. Так какие же напитки лучше всего способны утолить жажду?

1. Самым полезным напитком будет обычная чистая вода. Не из-под крана конечно. Большинство людей сейчас потребляют всего 34% от суточной нормы. Мы привыкли утолять жажду всевозможными напитками, которые нам предлагают в большом ассортименте магазины. И совсем перестали чувствовать вкус обычной воды. А зря. Вода не только прекрасно утоляет жажду, но является основой крепкого здоровья. Если вам вода уже не кажется такой вкусной, попробуйте чистую родниковую воду или из колодца на даче. У вас будет ощущение, что вы не пьете, а едите ее. Настолько она вкусная и сытная. Да, да, именно сытная. У нас на даче чистейшая вода в колодце. Так вот в жару, когда напьешься этой водой, кажется, что и перекусил немного.

Вода обеспечивает правильное пищеварение и регулярный стул, недаром признанное средство от запора – стакан воды, выпитый натощак. Но самое главное, вода – это источник молодости. Ученые считают, что процесс старения напрямую связан с недостатком жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается, чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает. Именно поэтому пожилым людям нужно особенно внимательно следить за тем, чтобы потреблять достаточно жидкости.

Посчитать, какое количество воды нужно вашему организму, очень просто. Если суточная потребность – 30 мл жидкости на килограмм веса, то всем известная норма 2 л жидкости в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше. Впрочем, когда пить совсем не хочется, можно снабдить организм влагой, съев тарелку супа, перекусив свежими фруктами или овощами – и в тех и в других содержится довольно много влаги.

Сонник XXI века

К чему снится Жажда :

Жажда – Испытывать во сне сильную жажду - значит, что вам предстоит знакомство с двуличным человеком, которого вы долго будете считать своим другом. Испытывать жажду, пить и быть не в состоянии напиться - предвестие затруднений или трудностей в делах, если вам удалось на питься - это знак предстоящего большого успеха, удов летворения от сделанной работы - как морального, так и материального.

Весенний сонник

К чему снится Жажда по соннику:

Жажда – Чувствовать во сне жажду - к потере крови, к порезу и проч.

Сонник Странника

Но с точки зрения более широко известного определения клинического обезвоживания, жажда является хорошим сигналом к тому, что вам необходимо сделать глоток воды. Это происходит таким образом: когда уровень содержания воды в крови понижается, кровь становится гуще. Когда содержание твердых частиц в крови превышает 2 процента, срабатывает механизм жажды. Увеличение концентрации твердых частиц в крови на 1 процент можно трактовать как форму «легкого обезвоживания», а можно также считать нормальным изменением в уровне содержания жидкости в организме.  

В любом случае, если вы ощущаете жажду, это значит, вам необходимо ввести в организм некоторое количество воды, и при этом незамедлительно. Серьезные симптомы обезвоживания возникают только тогда, когда уровень содержания твердых частиц в крови поднимается на 5 процентов – значительно после того, как вы почувствуете жажду. Но, конечно же, вы не будете ждать до тех пор пока это произойдет. Даже легкие, бессимптомные формы обезвоживания влекут за собой негативные изменения в активности, метаболизме и внешнем облике. Подобно недостаточно поливаемому цветку, организм может существовать на недостаточном количестве воды, но процветать навряд ли.  

Вывод: Если вы пьете воду только в том случае, когда вас мучает жажда, это значит, что большую часть времени ваш организм недостаточно насыщен водой и это может отнимать у вас энергию и общую жизнеспособность. С другой стороны, постоянно отпивать калорийные или содержащие химические вещества развлекательные напитки это плохая идея. Поэтому, если у вас есть привычка всегда держать под рукой какой-нибудь сладкий напиток на рабочем столе или если никогда не видят без чашки кофе в руке, вам следует изменить свои привычки. Заведите привычку выпивать стакан воды первым делом после пробуждения утром, и еще несколько стаканов воды в течение дня. Кроме этого, пейте воду даже тогда, когда вам не хочется пить (это особенно важно во время усиленной физической нагрузки, длинных перелетов и при жаркой погоде).  

Миф №5: Насыщение организма жидкостью происходит полностью за счет воды.  Реальность: Нет. На самом деле этот процесс заключается в тонком балансе между минералами, электролитами и важными жирными кислотами, благодаря которому вода распределяется и удерживается там, где она необходима, обеспечивая питание жидкостью вашей кровяной системы, ваших тканей и ваших клеток.  

- Совершенно верно - мало того, что вода лучшее средство для утоления жажды (особенно вода, чуть подксиленная лимоном), так и пить ее нужно не литрами, а по глоточкам, - делится секретами питьевого режима диетолог. - Если выпить разом, например, литр (так люди часто делают, возвращаясь домой с улицы) - это будет слишком большой нагрузкой на почки. Постарайтесь распределять воду более менее равномерно в течение дня и делать, допустим, каждые полчаса небольшой глоточек.

- Для удовлетворения жажды я рекомендую пить подсоленную воду, - подсказывает Людмила Волкова. - Ведь в жаркую погоду человек сильно потеет, а с потом организм теряет не только много жидкости, но и различные минеральные соли. К тому же соль помогает удержать воду в организме. Если нет хорошей столовой минералки, слегка подсолите обычную бутилированную или очищенную фильтром водопроводную воду.

- При выборе минеральной воды необходимо обращать внимание на содержание полезных веществ в воде, - предупреждает генеральный директор ЗАО «Главный контрольно-испытательный центр питьевой воды» Юрий Гончар. - Причем указаны они должны быть в пределах «от и до». Если вы читаете на этикетке, например, - не более 500 мкг кальция, то его там может быть и ноль. Это говорит о том, что производитель сам не знает, что наливает в бутылки. Поэтому обращаем внимание на то, чтобы границы содержания полезных веществ на бутылке с минералкой были указаны четко от и до (например, от 200 до 300 мкг) - это один из показателей добросовестности производителя.

5. Добавьте в свое меню жидкие блюда, свежие овощи и фрукты

© Shutterstock.com

Хотя это не отменяет необходимости пить воду, организм может «вытащить» влагу и из них. «Очень хороши с этой точки зрения сочные плоды, ягоды, зелень, мясистые овощи, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса». — Многие из них — огурцы, арбузы, дыни, сельдерей, клубника, малина, редис — состоят из воды более чем на 80% — и за счет высокого содержания клетчатки медленно перевариваются. Жидкость из них будет высвобождаться постепенно, в течение долгого времени подпитывая вас влагой».

Медовый айран

Кстати, о балансе! Айран имеет приятно-кислый вкус. Щепотка соли сюда так и просится! Но что если пойти другим путём? Ведь нам приятны не только кисло-солёные вкусы, но и кисло-сладкие! Так добавьте в свежий, только что взбитый айран немного меда! Вы даже не представляете себе, насколько вкусно это получается!

Щербет из кураги

Но кисло-сладкий вкус летних напитков вовсе не обязательно создавать искусственно, сочетая различные продукты. Можно просто взять хорошую курагу и залить её кипятком. Прекрасный баланс вкуса в этом напитке создает сама природа! Через несколько часов, когда настой остынет, поставьте кувшин в холодильник и пейте утром, натощак. Это не только прохладительный напиток – он ещё и лечебный! В жару он поддержит ваше сердце, да и на артериальное давление повлияет самым положительным образом.

А попробуйте сделать такой же настой из барбариса – того самого, что узбеки добавляют в плов. Это очень вкусно, только фармакологические свойства такого напитка выражены ещё ярче, так что пейте его не стаканами, а по несколько глотков.

Александр Колеснов: Как и кефир, настоящий классический квас является продуктом двойного брожения (молочнокислого и спиртового), только приготовленным из другого сырья. Жаждоутоляющие свойства в квасе также определяет молочная кислота. Ее действие усиливается присутствием углекислоты (углекислого газа). К сожалению, на рынке распространены подделки, которые представляют собой напитки, приготовленные на основе искусственных ингредиентов без использования технологии двойного брожения. Как правило, для изготовления подобного кваса используют обычные ингредиенты: сахар, краситель, а для подкисления применяют искусственную молочную кислоту. Запах кваса в таких напитках имитируют путем внесения ароматизаторов. Иногда за квас выдают напиток, приготовленный с применением только спиртового брожения, что также не соответствует классической рецептуре. Квас рекомендуется употреблять в охлажденном виде, в таком состоянии он особенно приятен на вкус и очень хорошо утоляет жажду.

Смузи

Способ приготовления:Все продукты, осторожно помешивая, вводить один за другим, смешать и взбить веничком. Перелить в стаканы и ненадолго поставить в холодильник. Пить через соломинку.

Адрес этой статьи: http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5356© MyJane.ru

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление