Самые эффективные методы бросить курить

Как бросить курить если нет силы воли

Ольга Суховская, доктор биологических наук, руководитель Всероссийского консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака СПб НИИ фтизиопульмонологии.

Как бросить курить раз и навсегда? Какой метод отказа от табака самый надежный? Что делать, если не получается решить проблему собственными силами? Этими вопросами в нашей стране задаются многие.

Отказ от табакокурения – это не только затушенная сигарета, а изменение образа жизни. Только это дает гарантированный результат. Методы преодоления желания закурить, лекарственная терапия – лишь дополнение к желанию отказаться от пагубной привычки.

Помощь при отказе от курения может быть оказана вам психологами и врачами Всероссийской телефонной линии по номеру 8-800-200-0-200. Звонок для жителей России бесплатный.

Эта линия была организована Минздравсоцразвития России в СПбНИИФ в соответствии с «Концепцией осуществления государственной политики противодействия потреблению табака на 2010–2015 годы», принятой Правительством РФ 23 сентября 2010 года.

Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также поддержат в трудные минуты борьбы с никотином.

В рамках онлайн-конференции на портале Takzdorovo.Ru Ольга Анатольевна Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздравсоцразвития России, ответила на вопросы читателей.

Чтобы решить, как лучше бросать курить, необходимо понимать, почему многим курильщикам это трудно сделать. Причина – развитие у них никотиновой зависимости. При курении никотин попадает в мозг, стимулируя особые рецепторы, в результате чего выделяется дофамин – так называемый гормон удовольствия.

В среднем через два часа уровень никотина в организме падает (вот почему многие курильщики курят каждые два часа, а то и чаще) – снижается и уровень дофамина. Курильщик ощущает беспокойство, снижение концентрации внимания, раздражительность и желание курить. В зависимости от степени никотиновой зависимости эти явления могут быть выражены слабее или сильнее.

Если человек курит каждый час, а решил курить каждые два часа, то уже через час он может испытывать желание курить и неприятные ощущения. Целый час он терпит их, пока не разрешает себе вновь закурить. Таким образом, каждый час в течение двух часов курильщик испытывает синдром отмены.

Конечно, каждый решает для себя, как «перемучаться»: постепенно и долго или сразу и быстрее – но большинство врачей в мире советуют бросать резко и использовать лекарства, если сделать это трудно.

Здравствуйте, Алексей! В вашем случае необходимо определить степень никотиновой зависимости и воспользоваться консультацией специалистов по применению лекарственных средств для облегчения прекращения табакокурения.

В настоящее время в Российской Федерации разрешены к применению как никотинсодержащие средства, так и безникотиновые. О них вы можете узнать в Центрах здоровья. Психологическая поддержка при отказе от табакокурения может быть оказана в Консультативном телефонном центре помощи в отказе от потребления табака по телефону 8-800-200-0-200.

Пока Центр работает в тестовом режиме. Вы оставляете заявку на оказание консультативной помощи, и специалист центра (психолог, врач) перезвонит вам и поможет найти замену ритуалам курения, которые сформировались за эти годы.

Можно ли бросить курить своими силами?

Конечно можно! Примеров для этого предостаточно. Спросите своих знакомых, да вы, наверное, и так в курсе, что не обязательно использовать какие-то средства для достижения положительного результата. Основным, решающим и самым главным фактором является ваше желание бросить курить. Насколько вы настроены, насколько отвратительной и ненужной привычкой вы посчитаете курение, настолько и быстрым будет результат. Конечно для того, чтобы бросить курить самостоятельно, нужно иметь большую силу воли, но это отличный повод проверить свои силы.

Облегчает этот процесс спокойная обстановка, размеренная жизнь без стрессов, ведь именно желание расслабиться заставляет доставать из кармана новую сигарету, сигару или обычный табак.

Бросать курить можно постепенно, снижая понемногу количество выкуренных сигарет. Однако стоит отметить, что рано или поздно вам придется совсем отказаться от регулярной дозы никотина, насколько бы малой она ни оказалась. Постепенно снижая дозу, организм все равно будет реагировать на изменения.

Отказаться от этой привычки не сложно. Просто курильщики не желают этого делать, придумывая разнообразные отговорки. В результате они покупают очередную пачку сигарет, что в свою очередь оттягивает момент, когда с этой привычкой можно будет попрощаться.

Курильщики не обращают внимания на надписи, которые присутствуют на пачках сигарет. А ведь они предупреждают, что курение опасно для здоровья и может стать причиной страшных болезней.

Сейчас я постараюсь подробно рассказать, как бросить курить в домашних условиях, рассмотрев разнообразные методики. С помощью моих советов вы сможете бросить курить без ущерба своему здоровью.

  • Прежде всего, необходимо провести моральную и психологическую подготовку к отказу от сигарет. Нужно принять твердое решение избавиться от данной привычки.
  • Изначально следует отказаться от посещения мест, где много курящих людей. Также будет нелишним отказаться от алкогольных напитков и избегать роли «пассивного курильщика».
  • Как вариант, утром и вечером можно выполнять различные упражнения, что позволит немного отвлечься. Медленный бег или простая ходьба также заслуживает внимания.
  • После завершения подготовительного этапа необходимо категорически отказаться от сигарет. С этого момента курильщиком вы уже не будете, а свои деньги будете тратить на покупку продуктов, полезных для организма.
  • Необходимо продержаться всего одну неделю. За это время вы не должны выкурить ни одной сигареты. По истечению этого времени придет облегчение, а организм начнет очищаться.
  • Конечно же, желание курить будет вас просто захлестывать. В этом случае нужно чем-то занять рот. Зубочистка — отличный вариант. А вот таблетки и заменители никотина лучше не принимать.
  • Теперь вашей конечной целью должен быть месяц. Двигаясь к ней, не смейте даже притрагиваться к сигаретам. В противном случае все ваши старания будут напрасными.

Вот вы и узнали, как бросить курить в домашних условиях. Продержавшись один год, вы сможете осознать, сколько положительных эмоций может приносить жизнь. Ваше лицо станет свежим и светлым, а нос начнет улавливать запахи природы.

И всегда помните, что вернуть вашу дружбу сигаретой может только алкоголь. Поэтому, употреблять его не стоит. Я искренне надеюсь, что мои советы помогут вам начать вести здоровый образ жизни.

2.Диета в помощь

Большинство людей считают, если перестать курить, это приведет к появлению лишних килограмм. Действительно, именно так многие курильщики пытаются нейтрализовать свой стресс, попросту заедая его. Поэтому, если хотите бросить курить, нужно наладить вкусное, полезное и здоровое питание. Что для этого нужно? Женщинам проще: если вы мечтали постичь бабушкины кулинарные рецепты или научиться готовить по модным журналам, то сейчас для этого самое подходящее время.

Чтобы справиться с проблемой, лучше всего определиться в нескольких вещах.

Во-первых, надо точно определиться с днем, когда вы решаете бросить курить. При этом неважно, будет ли этот день и час временем решительного “броска” или постепенного отвыкания от сигареты.

На самом деле это все, что нужно сделать. Не нужно применять никаких пластырей, тратить деньги на электронные сигареты. В процессе отказа от курения можно просто пройти курс лечения и принимать какие-нибудь витамины.

Не рекомендуется обращаться к докторам, поскольку беседа с ними способна принести вред.

Не поддавайтесь желаниям. Порой не хватает сил, хочется сорваться и покурить. «Всего одну и больше не буду, ведь такой тяжелый день выдался» — мелькает в голове. Ни в коем случае не поддавайтесь таким слабостям, проявляйте волю и твердость характера. Организм уже начал бороться с последствиями никотина, а всего одна сигарета сведет все труды на нет. Терпите, и желание отступит.

Если вы волнуетесь, не можете сосредоточиться – покрутите в руках небольшой предмет. Это может быть антистрессовая игрушка или обычное кольцо на пальце. Это поможет собрать мысли.

Такой метод хорош для тех, кто любит делать что-либо на спор или на «слабо». Но ни разу еще не слышал о том, чтобы этот метод в массе своей имел успех. Как правило, после такого бросания через некоторое время люди начинают курить снова. В их числе оказался и я.

Если же я не сумел вас убедить, то начните читать книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. И не бойтесь её читать, рискуя потерять “Самое ценное на Земле” – то бишь сигареты. Многие курильщики годами откладывали решение о прочтении книги, а после этого прочтения чуть ли не проклинали себя за то, что не начали читать её раньше. Впрочем – выбор за вами.

Бывшимкурильщикам я говорю: «В чем проблема? Того же эффекта можно добиться, еслиносить тесные туф­ли, а когда захочется наградить себя, на несколько минутснимать их». Такое решение их не устраивает, они счита­ют, что я шучу.

Нотаким образом я помогаю курильщикам увидеть свое положение в истинном свете.Фиону мучила необходи­мость приходить в дом, где нет ни души. Надеюсь, сейчасее проблемы уже позади. Хорошо, что Фионе хватило здра­вого смысла понять:незачем бороться с несчастьем, воз­вращаясь все в ту же ловушку и создавая себееще больше проблем. То же самое относится и к курильщикам в других ситуациях,когда они считают сигарету маленькой награ­дой. Если вам не верится, что решитьэту задачу можно с помощью тесной обуви, какой же смысл обманывать себя,утверждая, будто ее решит вещество, признанное в запад­ных странах убийцей №1? Ваша жизнь скучна и напря­женна? Значит, надо изменитьее. Возможно, вы, как и я, обнаружите, что без курения пропадут и стресс, искука. Фиона смогла осознать, что сигарета ничего не изменит. А я сумел убедитьее в том, что если она это понимает и не собирается начинать курить,бессмысленно мучить себя мыслями о сигаретах!

Когдабросаешь курить, незачем придумывать себе занятие вместо курения. Мы ведь моглирадоваться жиз­ни и справляться со стрессами еще до того, как поверили внеобходимость фальшивых костылей и подпорок. Воз­можно, сейчас вы чувствуетесебя действительно слабой и неуверенной в своих силах, даже если курите нерегу­лярно.Вспомните: у Дейрдре глаза были всегда на мок­ром месте, хотя она выкуривалавсего две сигареты в день. Подобная слабость и неуверенность усугубляется темфак­том, что курильщицы подвергаются промыванию мозгов в еще болееотвратительной форме, нежели применяемой к мужчинам. Всех нас заставляют веритьв то, что жен­щины не только физически слабее мужчин, но и обладают менееразвитым интеллектом, не так логичны, более эмо­циональны и менее ответственны.

Бросая курить, важно осознать, чтоощущение сла­бости и неуверенности нам не мерещится. Еще важнее по­нять, чтоэти ощущения вызваны курением, но если следовать всем указаниям, забытыесмелость и уверенность очень быстро вернутся к вам. Понимаю, в это трудно пове­рить,особенно если вы прошли через пытки волевых мето­дов отказа от курения. Новсе-таки я прав. А теперь пора найти ответ на вопрос:

КАКОЙ ПОЛ СИЛЬНЕЕ?

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление