Животный белок

Что такое животный белок

Raw Message

Содержание статьи:

  1. Растительный белок – список продуктов
  2. Животный белок и растительный
  3. Белок в растительных продуктах
  4. Растительный белок – в каких продуктах
  5. Белок для мышц

Растительный белок поступает в организм и усваивается, независимо от того, каким образом был приготовлен продукт (блюдо).

Важно знать: с возрастом главной функцией становится энергетическая, так как уменьшается потребность в белках для построения. Поэтому разумно снижение белков в рационе. Но в действительности потребление белков не снижается.  В организме происходит накопление  трудновыводимых продуктов обмена — креатинина и  мочевой кислоты, приводящих к старению.

Источники белков

Белковые продукты  обязательны в питании и их нельзя ничем заменить. Тело человека на 25% состоит из белковых соединений, но в организме резерв белков незначителен. К тому же из 20 основных аминокислот, входящих в состав белка, человеческим телом вырабатываются только 12 — это заменимые аминокислоты.  Остальные, называемые незаменимыми аминокислотами, должны поступить в организм с пищей.  К  незаменимым отнесены: валин, лизин, лейцин, изолейцин,  треонин, метионин, триптофан, фенилаланин.

Благодаря химическому составу и функциональным свойствам, животные белки являются альтернативой соевым изолированным белкам и могут использоваться при производстве мясных продуктов с целью полноценной замены мяса, повышения пищевой и биологической ценности, улучшения органолептических свойств, усиления мясного вкуса и снижения себестоимости мясных продуктов.

Применение животных белков из коллагенсодержащего сырья позволяет обогатить мясные продукты пищевыми волокнами, существенно улучшить реологические свойства пищевых продуктов, прежде всего консистенцию.  Высокие функциональные свойства животных белков проявляются в их водоудерживающей способности.

  • - Ухудшению состояния волос и ногтей
  • - Снижению общего тонуса организма
  • - Появлению ранних признаков старения
  • - Уменьшения мышечной массы тела
  • - Ухудшению здоровья.

Белок содержит в себе 20 аминокислот. Большая часть из них, а именно 11 – могут синтезироваться организмом. Т.е. вырабатываться самостоятельно. НО 9 из них не могут вырабатываться организмом и должны поступать извне.

Животный белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и так далее, то есть в продуктах животного происхождения.

Животные белки имеют высокую биологическую ценность, они являются основными поставщиками незаменимых аминокислот. В пищевых продуктах животный белок встречается в достаточном количестве для обеспечения суточной потребности организма. Кроме рыбной икры, больше всего животного белка в продуктах молочной промышленности – твердых сырах (27г/100г) и твороге (18г/100г). Непосредственно цельное молоко содержит совсем малое количество белка (2,8г/100г), так же как не могут похвастаться высоким содержанием белка пищевые продукты на основе кисломолочных брожений – кефир (3г/100г), сметана (2,6г/100г) и йогурт (5-7г/100г).

Список продуктов, содержащих белок           

Приготовление эмульсии из свиной шкурки

Но это ещё не всё, что нужно знать покупателю. Производители придумывают разные хитрости, чтобы создать впечатление, что их продукт натуральный. А в реальности, он совсем другой. Поэтому, давайте присмотримся ещё к некоторым правилам чтения колбасных этикеток.

Если встретите в составе колбасы «комплексную пищевую добавку», будьте вверены, это не самый лучший продукт. Ведь кроме натуральных специй в ней наверняка будет и пищевая химия - наполнители, загустители, усилители вкуса. По закону, состав любой комплексной добавки нужно расшифровывать. Но на практике так поступают не все. Иногда пишут просто – комплексная пищевая добавка такая-то (в их названиях нередко обыгрывающие известные колбасы - докторская, любительская, салями, сервелат и т.д.), не раскрывая её состав. Это нарушение законодательства. Поскольку найти комплексную добавку без пищевой химии практически нельзя, то обнаружив её в составе, положите колбасу обратно, и попытайтесь найти что-нибудь более натуральное – без глутамата, каррагинана, крахмала и камедей. Сегодня это возможно.

Лучше всего продукты, где содержится белок, сочетаются с некрахмалистой пищей и сочными овощами: капустой, кабачками, огурцами, луком, сельдереем, редисом, петрушкой. Такое меню способствует перевариванию пищи, удалению различных вредных соединений.

Не стоит включать в рацион одновременно белковые продукты и свеклу, репу, тыкву, морковь, бобы, горох, картофель.

Молоко лучше употреблять отдельно, само по себе. Лучше усваивается теплое некипяченое молоко.

Усвоить белки помогают живые продукты, не прошедшие тепловой обработки.

Не стоит одновременно употреблять две и больше разновидности продуктов, где содержится белок. Как правило, у них разный химический состав, требующий для расщепления соответствующих ферментов. К примеру, не стоит сочетать мясо и рыбу, сыр и орехи, мясо и яйца, мясо и молоко, мясо и сыр.

Продукты, содержащие белок, представлены в Таблице 1:

Таблица 1. Содержание белка в продуктах питания
ПродуктСодержание белка в 100 г продукта, г
Зерновые, бобовые
Горох20,5
Фундук16,1
Крупа гречневая13
Дрожжи12,7
Пшено12
Овсяные хлопья "Геркулес"11
Крупа овсяная11
Крупа кукурузная11
Макароны10,4
Крупа ячневая10
Мука10
Батон8
Хлеб пшеничный7,6
Крупа рисовая7
Черный хлеб6,5
Молочные продукты
Сухое молоко26
Сыр голландский26
Российский сыр23
Нежирный творог18
Брынза17,9
Жирный творог14
Плавленый сыр8,4
Сгущенное молоко с сахаром7,2
Молоко коровье3,2
Сметана 10% жирности3
Жирный кефир2,8
Сливки2,8
Сливочное масло1,3
Жирная пища
Майонез "Провансаль"2,8
Масло сливочное0,5
Сливочный маргарин0,3
Растительная пища
Чеснок6,5
Горошек зеленый5
Белые грибы свежие3,7
Петрушка3,7
Капуста кольраби2,8
Укроп2,5
Картофель2
Редька1,9
Изюм1,8
Капуста белокочанная1,8
Лук репчатый1,7
Бананы1,5
Репа1,5
Свекла1,5
Лук зеленый1,3
Морковь1,3
Перец сладкий1,3
Баклажаны1,2
Редис1,2
Помидоры1,1
Черная смородина1
Абрикосы0,9
Апельсины0,9
Вишня0,8
Огурцы0,8
Арбуз0,7
Клюква0,5
Яблоки0,4
Виноград0,4
Мясо и рыба
Тунец24
Мясо кролика21
Говядина19
Ставрида18,5
Курятина18,2
Кальмар18
Печень говяжья17,9
Почки говяжьи17,9
Вареная колбаса17
Баранина16
Карп16
Консервированные сардины в масле16
Сердце говяжье16
Треска16
Говяжье легкое15,2
Свинина тушеная14,9
Колбаса вареная "Докторская"12,8
Яйцо куриное12,7
Печень трески4,2
Другие продукты
Кофе в зернах13,9
Какао-порошок12,9
Шоколад5,4
Пирожное с кремом5
Мороженное3,3

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление