Секреты тонкой талии

Как добиться тонкой талии в домашних условиях
Секреты тонкой талии
Секреты тонкой талии

Стройная талия всегда была (и долго еще будет) важной чертой, заставляющей учащенно биться сердца поэтов и писателей. Пристрастие к тонкой талии было свойственно человеку еще с давних времен: в индийских текстах I века, в китайских книгах IV века, в Древнем Египте. К примеру, любимая жена фараона Рамзеса II, правившего более 4 тыс. лет назад, отличалась тонкой талией.

Но  и без этих исследований каждая женщина хочет иметь тонкую талию. Для кого-то добиться узкой талии будет достаточно тяжело — многое ведь зависит от типа фигуры.

Посмотрите  вот эту статью о том, какую талию можно считать тонкой и как талия связана с типом фигуры.

Что может помочь сделать талию тоньше?

Прежде, чем мы с вами начнём шаг за шагом приближаться к нашей цели — осиной талии, давайте рассмотрим эталон такого объёма. Для того, чтобы знать насколько далеки или близки мы к своей цели. И, тут, тех, кто думает, что извлечённые из всем известной пропорции фигуры 60 сантиметров – это и есть идеальный объем, ожидает большое разочарование. Дело в том, что для каждого типа фигуры существует свой показатель идеального объёма. Сомневаетесь? Тогда, что вы скажите на следующую картину – девушка небольшого роста, и с талией 60 сантиметров и остальными объёмами, приближёнными к 90 сантиметрам. Первое впечатление, которое у вас возникает, когда вы смотрите на такую девушку, весьма противоречивое. Вроде бы и талия тонкая, но вот смотрится всё это в целом совсем не так красиво, как у длинноногой модели ростом под 2 метра.

Так что, запомните – универсального для всех идеального объема талии – не существует. Для каждого типа женской фигуры существует свой объём.вернуться к содержанию ↑

Как рассчитать свой идеальный объём талии

Если в душе вы – перфекционистка, и хотите соответствовать общепринятым канонам красоты, то, вы можете узнать идеальный для себя объём талии, воспользовавшись одной из ниже приведённых формул.вернуться к содержанию ↑

Формула № 1 для расчета идеального объема талии

Другим методом определения объема талии является объем груди плюс объем бедер, поделенные на два, от этой величины талия должна составлять примерно 70%.

Проведя расчеты и сравнив их с вашими фактическими данными, вы поймете, сколько сантиметров от идеала вас отделяет. Проблемы с талией складываются из трех составляющих: лишний жир, нетренированные мышцы и сниженный тонус кожи. Все эти проблемы могут решить упражнения для талии.

Только не рассчитывайте на быстрый эффект, если ваша талия окружена слоем жира - приходить в норму она будет пару месяцев при условии регулярных тренировок. Более быстрые результаты впоследствии вернут вам жиры с запасом, в комплекте с дряблой кожей. В стройности талии главными являются подтянутость мышц спины и пресса, сжигание жира с боков, подтяжка кожи и тренировка боковых мышц.

1. Прежде всего, нужно знать, что все представленные физические упражнения необходимо делать спокойно, не торопясь. Минимальное количество выполненных единиц каждого упражнения в отдельности должно достигать 15 раз.

2. Упражнения будут иметь большую эффективность, если их делать не в один подход, а в два – для начинающих следить за своей фигурой. Делать не менее трех подходов можно тем женщинам, которые занимаются своей физической подготовкой не менее одного месяца.

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

  • классические приседания с весом или поясом;
  • боковую гиперэкстензию;
  • наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

7. Лягте на пол, ноги должны быть согнуты в коленях и раздвинуты (на уровне бедер). Руки под головой, вдоль туловища либо скрещены на груди (как вам удобнее). Правую ногу медленно опустите на пол, выпрямите ее. Затем сверху на правую ногу положите левую. Верхняя половина туловища остается неподвижной. Теперь постепенно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 30 раз.

8. Лягте на пол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимите стопы, подтягивая колени к груди. Старайтесь подтягивать их настолько сильно, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу. Затем приподнимите таз еще выше, задействовав при этом силу исключительно нижних мышц живота.

нижний пресс тонкая талия
нижний пресс тонкая талия

Чтобы тонкая талия была более пропорциональна с телом, при желании можно укрепить и даже увеличить грудь, выполняя специальные упражнения.

Как добиться тонкой талии в домашних условиях

Упражнения для красивого бюста

Учеными давно доказано, что занятия сексом прекрасно сжигают калории. Это не только приятно, но и полезно.

    Гормональный фон

Займите такое же исходное положение, что и в пятом упражнении. Теперь обеими руками потянитесь вверх, затем наклонитесь вправо, расслабьтесь. Повторите в другую сторону. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, повторяя движения попеременно, то в одну, то в другую стороны.

Упражнение для талии № 7

Займите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и обоприте ступни о пол. Положение рук выбирается в зависимости от того, насколько натренированно ваше тело: вы можете скрестить руки на груди, положить их вдоль туловища, или поместить ладони под головой. Дышите глубоко и спокойно. Оторвите плечи и голову от пола. В этом положении задержитесь, сколько сможете. Затем опуститесь обратно, медленно, контролируя движения. Выполните вариант упражнения без задержки, динамический, опускаясь и поднимаясь до 50 раз. В течение первого времени, без тренировки, рекомендуется раз 20.

Упражнение для талии № 8

Займите положение на полу, лежа на спине, ноги прямо. Теперь поднимите обе ноги над полом сантиметров на 10-15. Зафиксируйтесь в этом положении, как можно дольше. Расслабьтесь. Оторвите голову и плечи от пола, как бы пытаясь потянуться к потолку, перпендикулярно потолку потяните и одну выпрямленную ногу, вторую оставив над полом. Если сумеете, попробуйте держать ногу в вертикальном положении без помощи рук. Контролируйте, чтобы ягодицы и нижняя часть спины прилегали к полу плотно.

Упражнение для талии № 9

Займите положение, лежа на спине. Руки в локтях согните вверх, расположив их на уровне плеч. Правую ногу согните и, переведя в сторону над левой, тянитесь правым коленом в сторону левого локтя. Локти при этом от пола не отрывайте локти. Основная нагрузка при этом будет ложиться на мышцы бока и позвоночник. Выпрямите ногу, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд. Повторите упражнение в общей сложности до 50 раз. Затем смените ногу, и проделайте то же самое в направлении правого локтя, опять-таки до 50 раз. Данное упражнение – хорошая профилактика болей в позвоночнике, свойственных после частого хождения в обуви на высоком каблуке. Поэтому пренебрегать им точно не стоит.

Упражнение для талии № 10

Займите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и обоприте ступни о пол. Подбородок направьте вверх. Теперь поднимите правую ногу, и обхватите её сзади. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Теперь мягко притяните ногу руками к грудной клетке. Повторите упражнение 50 раз, взад-вперёд, сначала с одной ногой, а затем с другой.

Упражнение для талии № 11

Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление