Как бросить курить и не начать есть

Как бросить курить и не начать снова

Текст: Тамара Козырева

Хотите сохраните это видео?

Курение снижает вероятность забеременеть, создавая гормональные проблемы. У курящей беременной женщины повышенный риск возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка, ребенка с врожденными уродствами или малым весом.

И наконец, табак старит организм, курильщики выглядят старше своих ровесников. Кожа теряет упругость, приобретает болезненный цвет, преждевременно появляются морщины, синева и отеки под глазами, волосы седеют и выпадают. Женщины теряют свою привлекательность, у них на два-три года приближается климакс.

Таким образом, курение (табакозависимость) - это тяжелая болезнь, которая, к счастью, излечима, хотя избавиться от нее нелегко. Поскольку никотиновая зависимость схожа с наркотической, отказ от курения будет восприниматься организмом очень тяжело.

Вы должны быть готовы испытать неприятные ощущения - потливость, кашель, боль в горле, головную боль, расстройство желудка. У вас может испортится настроение, вы можете стать раздражительными, ощущать признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее. Также вы можете несколько набрать вес.

Первые симптомы абстиненции вы почувствуете уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни они будут нарастать, а затем постепенно проходить. Важно выдержать и не сорваться первые две недели. После первого месяца неприятные ощущения исчезнут совсем, хотя и после этого вас время от времени будет тянуть покурить.

Масса экс-курильщиков срывается именно в рамках предложений покурить «за компанию». Ловушками для того, что выкурить сигаретку «за компанию», могут быть вечеринки или праздники, курение близких дома. На стадии контроля процесса отвыкания от вредной привычки человек, скорее всего, направит свою энергию принципиально на то, чтобы демонстративно подчеркнуть намеренье бросить курить и отказаться.

Не стоит забывать, что тяга к курению весьма сильна, ибо экс-курильщик определенное количество времени находился в состоянии зависимости. Подавленная зависимость все же продолжает жить в подсознании. Не стоит рассчитывать на то, что даже если вы длительное время не курили, то одна сигарета не повредит вам. Важно понимать, что вкус никотина может пробудить дремлющую зависимость. Сам того не замечая, экс-курильщик снова начнет курить, обманывая себя, что это временно.

Для других же жизнь без сигарет видится в серых тонах в сопровождении абсолютной меланхолии. Со стороны, кажется так, как будто этот человек потерял смысл жизни. Вот эти люди составляют 98%  от общего количества возвратившихся к вредной привычке. И алгоритм их действий выглядит очень просто «курил бросил — снова начал».

Снова начал или причины возвращения в порочный круг курильщика.

  1. Потребность в сигарете как таковой, в веществах, которые она поставляет в организм, и в том влиянии, которое эти никотин, смолы, ароматизаторы, и другие элементы, которые образуются от сгорания листьев табака и бумаги, оказывают на обмен веществ. То, что называют «никотиновая зависимость».
  2. Потребность в курении как ритуале, выполнять который хочется снова и снова, и даже когда нет желания вдыхать сигаретный дым, присутствует тяга выполнять этот ритуал. Иными словами, навязчивая потребность человека реализовывать свое зависимое поведение.

Первая составляющая, а именно «никотиновая зависимость» часто используется курильщиками в качестве оправдания своего зависимого поведения. И многие искренне верят, что именно потребность в никотине заставляет их курить. В таком случае почему же никотиновые пластыри столь малоэффективны, можно сказать практически неэффективны (за исключением редких случаев самовнушения)? Почему для того, чтобы бросить курить, никотинового пластыря абсолютно недостаточно? Почему вместо того, чтобы курить все более крепкие сигареты (ведь при химической зависимости есть потребность увеличивать дозы вещества, вплоть до смертельных), курильщики часто переходят на легкие и тонкие и совершенно не страдают от нехватки никотина? Может быть потому что «никотиновая зависимость» - это миф, неправильно понятые, а может, и специально неверно донесенные коммерческими структурами результаты исследований? Ведь чем больше человек верит в никотиновую зависимость, тем больше он сам себя убеждает в том, что он «попался», и, соответственно, его вера в избавление от привычки курить уменьшается – и он смиряется, и снова и снова покупает сигареты, освежители дыхания, жевательные резинки, периодически никотиновые пластыри (когда в очередной раз решает бросить курить), а потом снова сигареты и т.д. Вера людей  в никотиновую зависимость настолько велика, а сама эта зависимость настолько разрекламирована, что позволяет существовать целым корпорациям, выпускающим табачную продукцию и сопутствующие товары.

Но сигареты все-таки не наркотик.  И для того, чтобы никотин так прочно встроился в обмен веществ, в день нужно выкуривать несколько пачек очень крепких сигарет, причем без фильтра, а лучше как раньше, завернуть махорку в газетку, чтобы обеспечить наиболее полное попадание нужного количества никотина в организм. Да и себя нужно приучить к никотину – он же не сразу в обмен веществ не встраивается. Редко кто в наше время курит в день по несколько пачек «Беломорканала» и подобных им изделий. Тем более, если вы выкуриваете в день меньше сигарет, они с фильтром, а если сигареты еще и облегченные, то никакой никотиновой зависимости у вас нет. И на самом деле потребности в сигарете собственно как сигарете (т.е. во вдыхании дыма от горящих листьев с ароматизатором ментола, яблока, и пр., в том числе уже теперь и с ароматизатором табака, завернутых в бумажку) у вас нет.

Алгоритм действий во время желания закурить

  1. Выявить для себя, что именно мы хотим получить, выкурив сигарету.
  2. Найти объект, который позволит испытать это ощущение без сигареты.
  3. Зафиксировать для себя через некоторое время, что желание закурить значительно снизилось или вовсе исчезло и без курения.

Правила действий, если очень хочется курить

Во всех случаях следует помнить, что лучше не бросать вовсе, чем останавливаться и начинать курить снова и снова.

Второе, что вам, возможно, понадобиться для того, чтобы действительно узнать, как бросить курить и не начать, - это никотиносодержащие препараты. Некоторые смогут обойтись и без них, но курильщики с приличным стажем будут сильно «болеть» после отказа от сигареты. А негатив в первые дни отказа от табакокурения заставляет вас заново вернуться к этой вредной привычке.

  • Наберитесь смелости и обратитесь за советом по отказу от курения к врачу. Вы удивитесь, но пульмонолог или кардиолог может не только выписать рецепт на таблетки от курения, но и даст полезные советы.
  • Бросая курить, отмечайте каждый день без сигарет в календаре. И обязательно награждайте себя за очередной этап – день, неделю, месяц.
  • Если есть все-таки хочется, замените «дымящиеся палочки» на «съедобные палочки». Заранее нарежьте морковь и стебли сельдерея соломкой, позаботившись, чтобы запаса хватило на весь рабочий день.
  • Вместо перекуров делайте зарядку для глаз. Или, если вам лень, просто отвлекитесь от работы.
  • Стандартная лицензия YouTube

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление