Советы для крепкого сна. Что делать, чтобы крепко спать ?

Что тебе помогает крепко спать

Наши прадеды пользовались самыми простыми и доступными способами для крепкого сна: соль, веточки и листья осины, хозяйственная метла, магниты, семена трав и специи.

Даже у людей, которые обычно спят, как младенцы, иногда возникают проблемы со сном. Ниже приведены несколько очень легких приемов, которые помогут вам получить необходимую дозу освежающего сна.

«Золотые» правила для крепкого сна по ночам

Физические упражнения

Постарайтесь не менее часа в день посвящать физическим упражнениям, предпочтительно на свежем воздухе. Прекрасное средство - ходьба, и: именно этим вы займетесь в выходные. Часто , именно гормоны стресса заставляют нас суетиться и беспокоиться (мы волнуемся из-за сроков, балансовых отчетов, незаконченных проектов) , а физические упражнения помогают остановить накопление гормонов стресса в организме. Перед сном несколько раз осторожно потянитесь или займитесь йогой, чтобы снять напряжение мышц. Вы обнаружите, что сон ваш станет более глубоким.

Что тебя раздражает в твоем классе?

у меня идеальный класс)

как зовут твою первую любовь?

интересный вопрос, ответ останется при мне !

Что тебе помогает крепко спать?

Рецепт 4

Данный рецепт нужен тем, кто храпит во время сна. Во-первых, эта ситуация сложна для близких, которые не высыпаются. Вредна она и самому храпящему.

Совет следующий: положить увлажняющие полоски на небо на период сна. Приобрести их можно в аптеке. Но к ним надо привыкнуть. Если все-таки они мешают, рекомендуется идти на прием к врачу.

Рецепт 5

Это скорее не рецепт сна. Это информация о влиянии кофе и вина на качество сна.

главное быстро заснуть и не просыпаться до утра

Особенно укрепляют мой сон коты, играющие по ночам...

Добавьте в теплую ванну несколько капель масла лаванды. Положительные свойства лаванды на сон не раз доказано учеными. Масло лаванды укрепляет длительность самых низкочастотных дельта-волн, которые возникают только в состоянии глубокого сна.

Окружите себя приятными красками

спать — сплю, спишь; спал, спала/, спа/ло; спя/щий; нсв. см. тж. спящий, спящая, спаньё 1) а) Находиться в состоянии сна. Лечь спать. Не спать всю ночь …   Словарь многих выражений

Используйте вспомогательные средства

"Ушные пробки (беруши) помогут отгородиться от нежелательного шума, особенно если вы живете на оживленной улице или близко от аэропорта, — говорит д-р Анколи-Израэль. — Наглазники защитят от нежелательного света. Электрическое одеяло поможет согреться, особенно если вы из тех, кому всегда кажется, что они на грани простуды".

Овладейте техникой расслабления и применяйте ее

Чем упорнее вы пытаетесь уснуть, тем больше шансов, что вы всю ночь проскрежещете зубами. Вот почему важно расслабиться, как только вы оказались в постели."При бессоннице проблема заключается в том, что люди слишком стараются уснуть, — объясняет д-р Стивенсон. — Ключ к успешному засыпанию — не слишком стараться и не доводить себя до безумия".

Могут помочь упражнения: глубокое дыхание, расслабление мышц или йога. Сразу может не получиться, но, как говорит д-р Нейбауэр, "это как диета: вы должны все время над этим работать. Чтобы добиться результатов, понадобится время, если вы будете стараться, это оправдается". Вот две методики, которые врачи считают особенно успешными:

  • замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы. Потренируйтесь в течение дня, чтобы было легко это сделать перед сном;

  • настройтесь на то, чтобы отключить неприятные мысли, проникающие в сознание. Думайте о событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах, фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или считать обратно от тысячи, каждый раз убавляя на семь.

0

Надо нажать глубокий сон

0


Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление