Чем заменить вредные продукты

Чем можно заменить чипсы

Практически каждая девушка старается следить за фигурой, но неправильное питание и вредные продукты приводят к появлению лишнего веса. Иногда наш организм сам требует определенных продуктов, например, вредного фаст - фуда или сладостей. Но не стоит идти на поводу у своих желаний, ведь все эти

Майонез

Майонез лучше всего полностью исключить из своего рациона и заменить его несладким йогуртом, так как майонез – это очень калорийный продукт, и очень жирный. К тому же, в магазинном майонезе куча химии, а вот йогурт – продукт очень легкий, нежирный, по вкусу напоминает сметану. Благодаря этому его можно просто употреблять в пищу как самостоятельный продукт, можно заправлять им салаты или запекать в нем мясо или рыбу. Кисломолочный йогурт вашей фигуре уж точно не навредит.

Сушеные кальмары

Калорийность - 293 ккал, белки - 70 г, углеводы - 3 г, жиры - 1 г.

Стружка или щупальца сушеного кальмара - настоящий концентрат белка. Его мясо легко усваивается и способствует улучшению обмена веществ в организме. А все благодаря витаминам группы В, витамину РР, солям железа, фосфору, кальцию и йоду. Единственный минус - большое количество соли, которой обильно посыпают кальмаровую стружку. Кстати, из-за этого сушеные кальмары в два раза калорийнее вареных.

Альтернатива. Среди снеков приемлемой замены нет. Зато в качестве закуски к пиву подойдут отварные креветки или крабы.

Чем можно заменить чипсы? Полноценной едой чипсы называть никак нельзя, это перекус между делом или еда «под телевизор». Попробуйте их заменить попкорном. Воздушная кукуруза менее калорийна, сохраняет все витамины, которые есть в кукурузных зернах. В отличие от вредных чипсов, чашка попкорна кроме витаминов снабдит организм клетчаткой, полифенолами, которые способствуют очищению от шлаков и токсинов. Но и здесь не все так безоблачно – многие производители для улучшения вкуса не жалеют сахара и масла, так что лучше покупать попкорн без всяких добавок.

Еще один вариант – семечки. Тыквенные и подсолнечные семечки – одни из самых лучших источников ненасыщенных жирных кислот. Они необходимы нам для защиты сердца и сосудов и для снижения уровня вредного холестерина. А еще семечки содержат витамин А, который нужен для здоровой кожи и хорошего зрения, и обилие цинка, без которого не будет здоровых волос, крепких ногтей, здорового цвета лица и крепкого иммунитета. Чтобы сохранить все полезные вещества, семечки лучше не обжаривать, а слегка подсушивать.

Замените чипсы с вредными добавка яблочными и морковными чипсами, которые вы сделаете самостоятельно.В 200 г чипсов – 1100 ккал, в них не содержится полезных компонентов. А яблочные и морковные чипсы очень полезные, съедайте 100 г таких чипсов, вы употребляете 235 ккал.

Чем заменить

"Овсянка, сэр". Каша по утрам – самое мудрое решение для вас и вашего здоровья. В кашах содержится необходимое для организма количество клетчатки, что способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта и выводит скопившееся токсины. Чтобы подсластить утреннюю трапезу, добавляйте в кашу мед, ягоды или изюм.

Заменить газированные напитки необходимо соками, морсами или компотом. Если вы, как и я, не любите соки, морсы и компоты, то переходите на кефир - и вкусно и полезно. А еще бывает квас!

4. Чипсы, соленые сухарики

Чипсы и соленые сухарики - это смесь жира, красителей и заменителей вкуса. Всего один, съеденный в день, пакетик чипсов или сухариков соответствует по количеству жиров пяти литрам подсолнечного масла,выпитого в течение года. Медики предупреждают, что любительниц чипсов и сухариков поджидают инфаркты, инсульты и диабет.

Чем заменить соусы?

Очень быстро готовится салатная заправка из оливкового или любого другого растительного масла, чеснока и сока лимона. Попробуйте, это действительно вкусно.

Очень оригинальна салатная заправка из апельсинового сока, меда и соевого соуса. Только не скупитесь на соевый соус – купите натуральный.

Супы, лапша и картофельное пюре

Супы, лапша и картофельное пюре – эти фастфудовские продукты, имитирующие домашнюю еду, вообще трудно назвать пригодными к употреблению в пищу. Сами подумайте, как и чем надо было обработать их составляющие, чтобы, просто добавив кипятка, можно было получить что-то похожее на еду? О замене даже и говорить не стоит – все понятно.

Время приготовления сырных палочек с кунжутом: один час пятнадцать минут. Одна порция содержит 180 калорий.

Лишний сахар.

Натуральный йогурт и 1 фрукт

Можно сделать смузи в блендере, можно порезать фрукт кусочками и добавить в йогурт.

Полусладкое шампанское, Вермут сладкий, Фруктовый ликер, «Маргарита»

Брют, Вермут сухой, Фруктовое вино, «Мохито»

Идеальный перекус в любое время года – банан, яблоко, помидор, вареное яйцо, кусочек отварной рыбы или другого мяса.

8 важных заповедей

  1. Не обрекай себя на невкусную еду. Подобный пищевой механизм противопоказан. Больше  ярких красок, вкусовых сочетаний, больше специй и зелени.
  2. Не пренебрегайте правилом «первой половины дня». Любая неоднозначная пища (соленая, сладкая, жирная, острая) не должна присутствовать на вечернем столе. С нею лучше распрощаться до обеда.
  3. Не допускайте сильного чувства голода. При нормальных физиологических приемах пищи интервал между ними составляет 3-3,5 часа. Частые отказы от обеда и особенно завтрака увеличивают риск набрать лишний вес в среднем в 4 раза. Каждый пропущенный завтрак или обед вызывает чувство голода и соответственно делают ужин обильней.
  4. Не лишайте себя ужина. Просто делайте его максимально легким, и в то же время достаточно сытным. Рыба и овощи, гречневая каша и кефир - примеры полезных «вечерних» продуктов.
  5. Не отказывайтесь от завтрака. Ведь утром можно позволить себе несколько больше, включая бутерброд и сладости. И попробуйте преодолеть «детскую» нелюбовь к кашам. Лучшей пищи для начала дня не придумаешь. Пусть вас утешит мысль о том, что на Западе диковинная «диета из каш» считается чуть ли не эксклюзивной.
  6. Европейские врачи призывают решительно отказаться от фаст-фуда с поджаристой корочкой, например, чипсов и картофеля фри. Шведские ученые обнаружили в этих продуктах канцероген акриламид. В обычном пакетике с чипсами доза акриламида превышает максимально допустимую концентрацию в 500 раз. В картофеле фри и бургерах концентрация превышала норму в 100 раз. Акриламид образуется в продуктах, богатых углеводами, во время термической обработки.
  7. Для женщины среднего возраста с нормальным весом и низким уровнем физической активности ежедневная норма составляет 1400 ккал и 37 г жира. Для женщины того же возраста, но с избыточным весом норма составляет 1700 ккал и 46 г жира в день. Во время обеда нужно получить максимум калорий от дневной нормы – 35% (завтрак, второй завтрак, полдник и ужин должны содержать соответственно 25%, 15%, 10% и 15%). Следовательно, обед должен "весить" примерно 500 ккал и 13 г жира, если ваш вес в норме, или 600 ккал и 16 г жира, если вы дама в теле.
  8. Лучше фаст-фуд, чем вообще без обеда. Просто выбирайте порцию поменьше или научитесь безо всякой жалости к потраченным деньгам оставлять половину порции несъеденной. Наш вес зависит не только от общей калорийности рациона, но и от того, как часто мы едим. Люди, которые садятся за стол более трех раз в сутки, заболевают ожирением на 45% реже, чем те, кто едят по стандартной схеме "завтрак – обед – ужин". Объясняется эта связь просто: обильная пища приводит к резкому выбросу инсулина в кровь, в результате чего в ткани поступает избыток глюкозы, стимулирующей образование жировой ткани.

А чем вы заменяете вредные продукты?

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление