Консультация по психологии (11 класс) на тему: Как справиться со стрессом перед экзаменом. Скачать бесплатно

Как избежать стресса перед экзаменом

« Как справиться со стрессом перед экзаменом»

Признаки экзаменационного стресса

Признаки стресса ощущаются на физическом, поведенческом и эмоциональном уровне. На физическом уровне присутствуют боли в животе, потливость, учащенное сердцебиение, появляются симптомы кожного зуда, астматические проявления.

Эмоциональные признаки выражаются в угнетенном настроении, раздражительности, нарушении памяти, плаксивости и импульсивном поведении. Человек не может контролировать проявление эмоций, симптомы ухудшаются при отсутствии полноценного отдыха. Специалисты рекомендуют не жертвовать сном ради «зубрежки», желательно чередовать подготовку к экзамену с отдыхом.

Чтобы этого избежать, близким людям нужно поддерживать человека, которому предстоит экзамен, уверенность в собственных силах, чтобы он чувствовал, что за спиной надежный тыл, любящие люди. Просто зачастую, близкие и родственники из лучших побуждений часто говорят о недостатках экзаменуемого человека, указывают на ошибки. Однако, люди ориентируются на прямое значение слов. Часто слыша о собственных недостатках и редко о любви люди  начинают сомневаться во всем.

Как победить экзаменационный стресс?

Sleeping man with headphone and laptop

Чтобы исключить предэкзаменационное волнение, важно овладеть техниками расслабления. Те, кто умеет делать это правильно, менее тревожны, менее раздражительны, лучше противостоят не только жизненным неурядицам, но и болезням. Чтобы расслабить тело, надо «расслабить» мысли. В этом помогут дыхательные техники, массаж, музыка, ароматерапия.

Дыхание.

Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них. Это происходит из-за того, что на самих преподавателей тоже давят, так как результаты сдачи экзаменов влияют на рейтинг учебного заведения.

Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей. Они словно нарочно нагнетают обстановку, рассказывая о том, как важно сдать экзамены на отлично, что от этого зависит вся будущая жизнь ребенка. И ученик вместо того, чтобы тревожиться только по поводу знаний, начинает волноваться еще и из-за оценок.

Поэтому, необходима хорошая организация времени, выделенного на подготовку. Помогут простые советы.

  1. Напишите список всего, что Вам нужно выучить и сделать.
  2. Составьте график изучения и выполнения нужных работ.
  3. Старайтесь выполнять его в точности, не отвлекаясь на посторонние дела.

7. Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так и вы, и ребенок будете спокойнее, зная, что он идет на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.

При ступоре нужно избавиться от лишней энергии

"Встаньте и откройте окно. Если можно выйти из аудитории, покиньте помещение и спуститесь несколько раз по лестнице. Покричите в пустых коридорах! Если выходить из аудитории нельзя, то выругайтесь на бумаге. Или скомкайте черновик и зашвырните его в угол. Главное - делайте это энергично!"- советует эксперт. Другое упражнение, которое повышает мозговую активность, состоит в следующем: нужно одновременно приводить в движение левую и правую половину тела, например, дотронуться локтем левой руки до колена правой ноги.

  1. Следите, чтобы ребенок высыпался. Нормальный сон не только снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление потраченных сил организма, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти. Человек, который высыпается, лучше усваивает и запоминает информацию. Также во время подготовки к экзаменам, помимо ночного сна, желательно ввести в распорядок дня  подростка  кратковременный (1-1,5 часа) дневной сон. Если из-за чрезмерного волнения началась бессонница, дайте подростку ложечку меда. Это древнейшее средство поможет уснуть без вреда для организма и даст подпитку мозгу.
  2. Делайте между занятиями физкульт-перерывы. Через каждые полтора часа по 15 мин. Причем не имеет значения, какой способ физической активности выберет ребенок: аэробика, простая физзарядка, танцы. Также неплохо будет устраивать в течение дня 1-2 больших часовых перерыва для прогулок на свежем воздухе. Посвященный этому час может принести больше пользы, чем лишний час занятий при многочасовом сидении за учебниками. А вот развлечения в виде дискотек пока стоит отложить на постэкзаменационную пору.
  3. Во время интенсивной умственной работы школьникам рекомендуется 4-5-разовое питание. Если ребенок будет есть реже, но большими порциями, это вызовет перенаполнение желудка, прилив крови к нему и, соответственно, нарушение кровоснабжения мозга, что вызывает вялость и сонливость. Более частое питание также негативно действует на организм: отвлекает от занятий и в сочетании с гиподинамией может приводить к повышению массы тела.
  4. Очень важно наличие в пище свежих растительных продуктов - овощей и фруктов. Особенно необходимы молодому организму в этот нелегкий период продукты, которые содержат большое количество белка и витаминов группы В. Самое полезное блюдо в экзаменационный период - это жирные сорта рыбы: витамины, жиры и кислоты не дадут организму расслабиться.
  5. Во время подготовки к экзаменам не стоит увлекаться чаем и кофе. Лучше пить минеральную воду. Перед самим  экзаменом неплохо выпить стакан лимонного или ананасового сока (большое количество витамина С плюс минимум калорий). Кстати, на выпускных экзаменах в школах часто предлагают чай с лимоном. Вот в этот момент от чая отказываться не стоит.

Здесь youtube.com можно посмотреть запись вебинара: «Психоанализ в терапии депрессий».Ведущая – психолог, психоаналитический психотерапевт Рудакова Мария Анатольевна.

18 Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса. 4. Собирайте информацию о ЕГЭ, общайтесь с теми, кто уже пережил это. Даже если правила каждый год будут меняться (как например, на Украине), все равно суть останется. И морально вы будете крепче. 5. Обсуждайте в малых группах и в классе любые факты о ЕГЭ, чтобы лучше владеть темой. Но это должны быть достоверные данные. Не пользуйтесь непроверенными источниками

19 СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление