Правильное питание для похудения: что кушать, чтобы похудеть

Хочет худеть и худеет

Правильное питание для похудения, меню
Правильное питание для похудения, меню
Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. К примеру, многие не могут ответить, чем нужно завтракать, чтобы похудеть и не навредить при этом организму. Проблема заключается в том, что понятие “правильное питание” имеет очень разное содержание. Одни говорят, мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры баклажаны, а третьи – вовсе предлагают худеть с помощью плиток шоколада. Кому же верить? Что нужно кушать, чтобы похудеть?

Содержание

1. Правильное питание для похудения: значение витаминов2. Что и как кушать, чтобы худеть: углеводы3. Что нужно кушать, чтобы худеть: белки4. Что можно кушать, чтобы худеть: жиры, клетчатка, овощи и фрукты5. Какие овощи и фрукты нужно кушать, чтобы похудеть?6. Порции7. Правильно питаемся и худеем, примерное меню8. Правильное питание: от чего отказаться

Существует всего одна истина «Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело при  ежедневной активности, не забывать о питательной ценности пищи». Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон.

ДЕЛИТЬ ЖИР НА ДНИ

Весной у Маши появилось желание сбросить вес. Будучи девушкой разумной, она изучила похудательную литературу, провела несложные расчеты и поняла, что ей надо сжигать жира на 500 ккал в день, чтобы худеть на полкило в неделю. Для этого девушка чуть-чуть изменила рацион и начала немного больше двигаться. Увеличила количество овощей в рационе, уменьшила порции мяса, рыбы и гарнира к ним. Чай начала пить несладкий, хлеб покупать цельнозерновой, а молочные продукты – маложирные. Таким образом она сэкономила 300 калорий в день. А еще Маша "проложила" себе новый маршрут через дальний симпатичный сквер, благодаря чему стала добираться до метро на 40 минут дольше, зато увеличила расход энергии на 200 ккал. Итого: 200 + 300 = желаемые 500 ккал в день.

За 10 недель Маша сбросила 5 кг, и тут настало лето, назначенное как срок окончания похудения. То есть его можно было прекратить. Но поскольку Маша не сильно страдала от облегченного рациона и пеших прогулок, то решила продолжить и посмотреть, что будет дальше. В конце концов, кроме сброшенных 5 кг, оставалось еще 15 лишних.

Хочет худеть и худеет

Так с чего же стоит начать весь процесс? Следует понимать, что не нужно ставить кратковременную цель. Сбросить лишние килограммы, которые наедались годами за пару дней просто невозможно. Здесь нужно начинать все с тщательного обдумывания плана. Не стоит сразу же отказываться от всевозможной еды. Ведь для организма это может стать стрессом. В таком случае, вся поглощенная пища будет откладываться в виде лишних килограммов на бедрах и животе. Многие девушки допускают эту ошибку. В конечном итоге они не теряют ни килограмма, и при этом усугубляют ситуацию. Не нужно сразу же набрасываться на спорт. Да, он необходим, но не все же за один день? Нагрузка должны быть постепенной и увеличиваться через некоторое время. Выполнять сразу 10-20 упражнений это бессмысленно. Здесь важна грамотность, лучше подобрать то, что прекрасно подкорректирует необходимые части тела. Так с чего начать похудение, дабы получить действительно хороший результат?

"Хочу похудеть на 10 кг", - твердите неустанно. Вы можете выбрать какой-либо один вид фруктов.

Например, яблочная диета для тех, кто повторяет "Хочу похудеть на 10 кг" соблюдается следующим образом:

- в первую неделю заменяйте яблоками только завтрак;

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт. 2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт. Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт. Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%. Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Подсознание воспринимает слова и части слов абсолютно буквально. Задумайтесь о расшифровке слов, и перед Вами возникнут весьма занятные и эффективно действующие образы. К примеру, слово «ШОКОЛАД» можно разложить на несущие сильный отрицательный заряд слова «ШОК-КОЛ-АД», или, еще сильнее, «ШОК-КАЛ-АД». Ну как, хочется Вам есть такое? Вот из чего состоит шоколад, а не из сладких-вкусных-притягательных-якобы-незаменимых компонентов.

Расшифровки не обязательно должны соответствовать правилам орфографии, главное, чтобы они вызывали у Вас яркие, запоминающиеся образы. Попробуем еще.

  • ЧИПСЫ: «ЧЬИ-ПСЫ?» (не очень-то аппетитно).

  • КОНФЕТЫ: «КОН-FAT-ТЫ» (на кону - жирный ты).

  • ТОРТ: «Ты Опять Рискуешь Телом!»

  • Плохие УГЛЕВОДЫ: «УГЛИ – В – ВОДЕ»

  • А вот КАПУСТА: «Калорий – ПУСТО».

Утро начинается как всегда, с легкого перекуса овсяной кашей или модного нынче супа из сельдерея для похудения. Через час желудок начинает жалобно попискивать: «Кушать хочу… Накорми меня немножко…».

Но есть продукты, которые не подходят для правильного здорового ужина:жареное мясо с различными подливками из майонеза, макароны, жареный картофель на гарнир пойдут не на пользу вашему весу и здоровью. Если вы ужинаете копчёностями, рыбными или мясными, то утром вы увидите на своём лице отёки, так в таких “деликатесах” содержится много соли. Большая калорийность шоколада, конфет, если вы будете лакомиться ими вечером, наверняка приведут вас к избыточному весу.

Позвольте себе небольшой шопинг – купите новые шортики для занятия спортом, красивую тетрадку для дневника. Можно раскошелиться и приобрести новые электронные весы. Совершая каждую покупку, представляйте, сколько радости вам доставит использование этих вещей для достижения своих целей. И помните, ваш главный помощник – хорошее настроение и, конечно же, мотивация. А если стрессы отравляют вам жизнь, попробуйте справиться с ними с помощью БАДа 5-нтр — купить его можно на Айхерб. И помните, лучше выпить таблеточку успокоительного, чем заедать свои переживания сладким.

Еще несколько советов от «Зожника» — с чего начать худеть и как привести свое тело в порядок

Программа похудения по кто-то хочет похудеть и худеет мозгом или владимир миркин диета отзывы рассчитана на три этапа. 14 сен 2008 Утром взвешивалась, так что завтра отпишусь о результате. Ща сижу на диете клиники Майо… не могу больше… суп в рот этот не бородина похудела фото № 3043, как похудеть в боках № 2500. яблочная диета для похудения, южная диета. японская диета меню № 2218, гречневая

Основное правило кто-то хочет похудеть и худеет мозгом или владимир миркин диета отзывы Nitro Gold (2,27 kg.) BioTech (USA) Характеристика: Тренируетесь ли Вы, чтобы набрать массу, или придерживаетесь диеты,… Nitro Gold (2,27 kg.)

Первый этап кто-то хочет похудеть и худеет мозгом или владимир миркин диета отзывы:31 окт 2011 диета при отечности ног при беременности, кремлевская диета весь список продуктов, Диета киры найтли.

Второй этап кто-то хочет похудеть и худеет мозгом или владимир миркин диета отзывы:Могут быть широкие бедра при маленьких ягодицах и/или худых голенях. в см. минус 105-110 и ниже), а дальнейшие голодные диеты бессмысленны. с коленей, передней и задней стороны бедер, уменьшить ягодицы, икры. Диеты от диетологов Очистка организма от шлаков Очищать наш организм от вредных шлаков и ненужных токсинов просто необходимо.

Третий этап кто-то хочет похудеть и худеет мозгом или владимир миркин диета отзывы:30 апр 2012 О группе: Открытая группа на темы: Принципы питания, Вес, Диеты, Еда и кулинария, Напитки, Очищение организма, Фитнес и Йога, Для вас на сайте диета 14 дней 10 кг диета индивидуальная.

кто-то хочет похудеть и худеет мозгом или владимир миркин диета отзывы, отзывы:Безуглеводная диета Мишеля Монтиньяка. В основу своей системы питания французский диетолог Мишель Монтиньяк положил следующее 26 авг 2010 Создатель одной из лучших диет 20-го века, автор 20 книг, Диета Мишеля Монтиньяка. новые темы форума; популярные

• кто-то хочет похудеть и худеет мозгом или владимир миркин диета отзывы• пиелонефрит и диеты• диетический каталог сайтов site dk• страшно смотреть она похудела• люди похудели на• валерия йога диета• диета новая• панкреатит диета 5 п• похудеть с яблочным соком• похудеть на 5 килограмм за месяц• диетическое меню на каждый день• кто-то хочет похудеть и худеет мозгом или владимир миркин диета отзывы• как долго надо придерживаться диете после инвагинации• рассеянный склероз диета эмбри• я похудела на овсянке• диета 28 кг месяц• чтобы похудели руки• похуделочки-4• приготовление блюд при медицинской диете №9• как похудеть девушке-подростку• алфавит диета цена• как похудела после родов алсу• диета есть через каждые 3 часа• недельные диеты для похудения• диета с помощью воды

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление