Краткое руководство по фридайвингу. Часть 2

Задержка дыхания приводит к потере сознания

Психологические аспекты погружения на задержке дыхания. Особенности психических реакций при погружении под воду и психологическая подготовка погружению. Методы тренировок по умственной и физической релаксации и концентрации внимания. Психологический тренинг по преодолению и предотвращению состояния паники и сохранению самоконтроля.

Никто не будет спорить, что умение расслабиться и настроиться определенным образом имеют огромное значение для восстановления организма и увеличения времени пребывания под водой. Умение при этом быстро и в полной мере расслабить мышцы играет большую роль. Когда человек функционирует на суше, то практически все его мышцы находятся в определенном тонусе. Понятно, почему это происходит: силы гравитации тянут его к земле и, чтобы поддерживать скелет в определенном положении, нашим мышцам необходимо постоянно в той или иной степени напрягаться. Иначе человек просто "сложиться", упадет, как кукла марионетка, когда отпускают нити, на которых она висит.

Поскольку мы привыкли к этому напряжению с рождения, то не только не замечаем мышечного тонуса, но и по "привычке", даже без особой надобности его сохраняем. Даже когда человек сидит, удобно откинувшись в кресле, или лежит на мягкой постели. Подтверждением этому служит то, что даже лежа мы, не замечаем тяжести своего тела - головы, конечностей. А ведь они имеют приличный вес. Попробуйте, расслабив одну руку, придерживать ее другой сразу почувствуете, что масса у нее приличная. Снять мышечное напряжение в повседневной жизни удается только тогда, когда человек засыпает. Все знают: стоит сидя погрузиться в сон и сразу голова падает - расслабляются мышцы шеи. При этом стоит заметить, что происходит это независимо от нашего сознания.

К чему, собственно, эти длинные рассуждения? К тому, что любое напряжение мышц сопровождается потреблением тканями кислорода. И если определенный мышечный тонус оправдан на поверхности, то в воде, когда за счет известной всем архимедовой силы тело человека практически ничего не весит, надобность "цементировать" свой скелет практически отпадает. Поэтому стоит научиться расслаблять свой организм в полной мере, т.е. сверх того состояния, которое мы испытываем, лежа дома на диване перед телевизором. При отдыхе между нырками неработающие мышцы будут быстрее восстанавливаться, а главное не будут поглощать кислород, необходимый для насыщения организма. Очень важно это умение расслабить все не участвующие в осуществлении движения мышцы и при нахождении под водой. Ведь там экономия кислорода становится для нас задачей номер один. Научиться расслаблять мышцы не так просто, как может показаться. Обычно человек никогда не сталкивается с такой необходимостью, делать это не умеет и плохо представляет себе, как это осуществить. Хорошие результаты дает аутотренинг, однако только несколько процентов могут освоить классический аутотренинг в полной мере. Во первых не все умеют «сканировать» свой организм на предмет напряжения в мышцах. Во вторых этот метод требует длительной тренировки (иногда годы.) Существуют более быстрые и доступные методы (это мнение автора этого труда, его не обязательно разделять): например прогрессивная миорелаксация по Джейкобсону. Ее принцип состоит в расслаблении не путем мысленных внушений, а путем безусловного рефлекса релаксации после кратковременного (5-10 сек) интенсивного напряжения. Попробуйте удобно сесть на стул, голова слегка опущена, руки свободно свисают вниз. Сожмите кулаки максимально сильно (но без боли) на 5 секунд, потом просто отпустите пальцы. 10 секунд прислушивайтесь к своим ощущениям. Возможно появилось тепло, возможно появилась тяжесть, возможно пульсация в руках. Все это признаки глубокого мышечного расслабления. Есть правила для проведения этой методики:

  • Длительность расслабления всегда в два (и более) раза больше напряжения.
  • Нет боли. При напряжении не должны возникать какие либо неприятные ощущения.
  • Последовательность. Есть определенная последовательность в которой следует выполнять расслабление.

1. Кисти рук. 2. Предплечья. 3. Шея. и плечи. 4. Стопы. 5. Голени. 6. Бедра. 7. Лицо. 8. Живот и все оставшееся тело.

  • Мысленная фотография. Во время каждой релаксации необходимо запоминать ощущения в теле. В конце каждой тренировки по релаксации 10 минут наблюдения за своим телом. Это приучает организм слушать себя.

Мысленная фотография. Во время каждой релаксации необходимо запоминать ощущения в теле. В конце каждой тренировки по релаксации 10 минут наблюдения за своим телом. Это приучает организм слушать себя.

Данный метод позволяет научится глубоко расслабляться в течении 20 -30 секунд. Освоение метода возможно за 3 месяца, затрачивая 45 минут в день (15 минут утром в постели, 15 минут в обед, 15 минут вечером в постели – из них 5 минут напряжений и расслаблений и 10 минут наблюдения) . Чем больше вы будете заниматься, тем быстрее и качественнее достигнете успеха.

Еще хочу привести пример классической йоговской Шавасаны (поза трупа – наиболее подходящее упражнение для расслабления в йоге) Автор Бойко

... Итак, цель «Шавасаны» - отдых и расслабление после работы тела.

Если вы лежите с полностью (как вам кажется) расслабленным телом и прозрачным, как стеклышко, сознанием, которое произвольно «жует» впечатления обыденной жизни, и с тоской ожидаете, когда же, наконец, закончатся эти проклятые четверть часа - вы глубоко не правы. Это не «Шавасана». Это, как говорил Венечка Ерофеев, душеубийство и сокрушение сердца.

Одна из последовательностей «Шавасаны» может быть следующей (вообще-то их множество). Расслабить последовательно: шею, горло, нижнюю челюсть. Щеки, скулы, губы. Подчелюстную мышцу, подбородок, верхнюю губу, уголки рта, язык, нижнюю губу, нос. Ощутить, что кожа носа как бы расправляется, при этом в ней появляется какое-то скрытое движение, покалывание, ощущение давления, тяжести тепла, которое уходит куда-то в глубину. Отпустить глаза. Когда они расслаблены, то сами находят удобное положение и становятся неподвижными, перестают дергаться. Когда глаза расслаблены - им удобно, им не хочется двигаться. Расслабить веки глаз, брови. В коже бровей появляется тяжесть, тепло, они как бы «съезжают» к вискам. Расслабить лоб. Ощутить кожу лба. Почувствовать в ней давление, покалывание, тепло, словно кто-то положил вам на лоб горячую ладонь. Расслабить виски. Ощутить кожу всей головы. Расслабить затылок, шею, горло.

Таким образом, вы замкнули круг «голова - лицо – шея». Эту последовательность можно записать на аудиокассету и включать на время «Шавасаны». С паузами, без спешки, грамотно, с соответствующими интонациями. Желательно, чтобы это был не собственный голос, а голос человека, который вам знаком и к которому вы позитивно относитесь. Слушая команды, не следует повторять их про себя. Не должно быть промежуточных действий между ощущениями и словами. «Расслабить шею, горло...» - как только вы перевели внимание на упомянутую часть тела, его область - без каких либо внутренних слов: «Моя шея расслаблена...», - как только «луч» внутреннего внимания «осветил» шею - в ее коже, мышцах должен возникнуть «ответ» - ощущение тяжести, тепла, расслабления, давления и т.д. Только внимание «высветило» что-то, это «что-то» реагирует, отвечает ощущениями. Никаких посредников, особенно вербальных, никаких промежуточных звеньев. Внимание - реакция. Но без всякого напряжения, без силового вызывания этой реакции!

Расслабляя тело с помощью сознания, мы оперируем вниманием, которое - об этом уже шла речь - является активной частью сознания. Но расслабление - это процесс отдыха, успокоения, поэтому дезактивация остаточных напряжений тела должна совпадать с понижением активности и сознания, и внимания. Ни к чему ворочать вниманием так, словно ворочаешь камни. Одновременно с расширением зоны расслабления и тепла и тело исчезает из восприятия (то, что расслаблено, остается в виде приятного, теплого и однородного фона), и само сознание «тает», как бы уменьшаясь до «размеров» еще не охваченного релаксацией тела. Затем, когда тело целиком «затоплено» релаксацией, от сознания остается только один фрагмент - «сторожевой участок», тот, кто все расслабил, а затем, какое-то время спустя, гаснет и он. Заметьте, я не говорю, что сознание исчезает. Оно просто перестает быть бодрствующим и переходит в промежуточное между сном и бодрствованием - просоночное состояние. Если «Шавасана» проходит в неизменном, бодрствующем состоянии сознания, значит, она не удалась.

Тело и душа человека неразрывно связаны друг с другом, и физическое расслабление невозможно без расслабления психологического. Если при нырянии вы будете внутренне напряжены, если вас будут тревожить какие-то мысли, задержка дыхания будет существенно меньше. Многие знают, что нырять на большую глубину в мутную воду гораздо труднее, чем в прозрачную. К примеру, на море при отличной видимости легко охотишься на 10-15 метрах. А в мутной, темной воде пресных водоемов погружение на эти глубины вызывает большое напряжение.

Подсознательный страх перед неизвестностью, ожидание возможной неприятности -не видишь, куда опускаешься - вызывают физиологические изменения в организме и соответственно повышают расходование кислорода. Опять же из опыта преподавания могу сказать, что новички в начале освоения процесса ныряния, даже в бассейне, испытывают подсознательное напряжение. Это понятно: вода среда все же изначально чуждая для человека, да и постоянное ожидание мук кислородного голодания тоже напрягает. В результате человек скован, "дергается" и находится под водой гораздо меньше, чем может. Опять же практика показывает, что на первом этапе занятий наибольший прогресс в задержке дыхания достигается после освоения человеком правильного дыхания и умения физически и психологически расслабиться.

Навык психологического расслабления играет, пожалуй, наибольшую роль. Чрезмерная активизация центральной нервной системы в результате психологического напряжения приводит к нарушению баланса во взаимодействии нервной симпатической системы, которая интенсивно функционирует при напряжении, и сдерживающей ее импульсы нервной парасимпатической системы, отвечающей за состояние восстановления и расслабления. Дисгармония этих систем приводит к слишком сильной нервной импульсации, общему напряжению всего организма и к нарушению его отлаженной работы. А ведь нервная вегетативная система управляет в организме жизненно важными функциями, в частности работой сердца и дыхания, и любой ее сбой отражается на их работе.

Напоследок, хочу предложить метод психологической тренировки действующей чемпионки мира Наталью Молчановой (разработан в 80-е годы для военных операторов):

Деконцентрация в психоподготовке фридайвера

1. При нырянии в глубину с задержкой дыхания у фридайвера возникает целый комплекс различных физиологических и психологических реакций, взаимосвязанных между собой. Физиологический стресс, возникающий с объективным изменением метаболических процессов при нырянии и ощущением пустых легких вследствие уменьшения их объема на глубине, может привести к состоянию паники и потере контроля над ситуацией.

2. Цель психологической подготовки состоит в опережающей, ускоренной адаптации к будущим изменениям окружающей среды (повышение гидростатического давления) и внутренней среды организма (развитие гипоксического и гиперкапнического состояния), которые требуют замедления обменных процессов в организме.

3. Психоэмоциональный стресс, связанный с ощущением опасности, можно регулировать путем изменения собственной позиции и интерпретации условий погружения. Вместо намерения достичь определенной глубины лучше всегда ориентироваться на текущее состояние организма - происходит ли выравнивание давления, достаточно ли расслабленны движения для предотвращения преждевременного закисления, и при возникновении дискомфортных ощущений вовремя разворачиваться для всплытия.

4. Успешность глубокого погружения напрямую зависит от умения входить в особое состояние сознания непосредственно за 10 минут до старта. Одним из способов достижения состояния оперативного покоя является деконцентрация внимания (ДКВ).

5. ДКВ - процесс равномерного распределения внимания по всему полю восприятия, и противоположный концентрации внимания - выделению фигуры из окружающей среды. Вместо визуальной фигуры из общего фона может быть выделен в качестве единственного содержания сознания звуковой или тактильный стимул.

6. При выполнении ДКВ возникает специфическое переживание, напоминающее медитативные состояния сознания, но без выключения из действительности. Именно такое состояние перед нырянием наиболее предпочтительно: минимальный расход энергетических ресурсов и сохранение контроля за происходящими событиями, которые воспринимаются без каких-либо эмоциональных реакций или оценок, что особенно важно, так как эмоциональные реакции идут с поглощением большого количества кислорода.

7. Начальная стадия медитации связана с большей дезактивацией левого полушария, чем правого, что предположительно связано с тем, что медитация «выключает» вербальные, логические мыслительные функции и чувство времени, присущие левому полушарию, а взамен начинает доминировать правое полушарие, ответственное за целостное восприятие окружающего.

8. При «пустом» сознании, или «остановке внутреннего диалога», возникающим при ДКВ, легче осуществляется интеграция нейронной активности различных участков коры больших полушарий и подкорковых структур с целью наилучшего восприятия значимого сигнала.

9. Таким образом, происходит гармоничное взаимодействие ныряльщика с внешней средой и улавливаются малейшие колебания внутренней среды организма, а процессы принятия решений и исполнения осознаются минимально и протекают с незначительным контролем со стороны разума в темпе требований ситуации.

Как видите, в подготовке фридайвера важнейшую роль играет психический контроль и умение расслабиться. Не ограничивайтесь данными только этого источника – данная тема неисчерпаема.

Паника. Подавляющее большинство ЧП под водой происходит по психологическим причинам, причем "естественный отбор" начинается уже на стадии обучения: 5 — 15% смертельных случаев зарегистрировано во время начального курса в бассейне и на море (информация по всем ныряльщикам, включая аквалангистов). Вообще вероятность несчастного случая в значительной мере определяется психической и физической реакцией подводника на стресс. Одни способны справиться с ним, подавить панику и хладнокровно найти правильный выход из любой ситуации, которая для других окажется гибельной.

Выделяют три стрессовые реакции человека, опасные для его жизни:

  •  
    • паника — наиболее распространенная психическая реакция;
    • усталость — физическая реакция на стресс;
    • внезапный смертельный синдром — стрессовая реакция сердца.
  • паника — наиболее распространенная психическая реакция;
  • усталость — физическая реакция на стресс;
  • внезапный смертельный синдром — стрессовая реакция сердца.

Первую подавляют силой воли, интеллектом и хладнокровием. Знания и практический опыт играют важную роль, придавая уверенность в себе и подсказывая выход из любого, самого безнадежного положения.

Фатальность второй реакции полностью зависит от физической подготовленности человека, его снаряжения, а также от особенностей окружающей среды.

Остановка сердца под воздействием стресса угрожает прежде всего людям с различными сердечными заболеваниями.

Паника — неадекватная психическая реакция на реальную или воображаемую угрозу, при которой теряется контроль над собственным поведением и способность логически мыслить. При возникновении паники по какой-либо причине человек фокусирует все свое внимание на ней одной, забывая обо всем остальном, что и приводит его к катастрофе. Нервные и беспокойные люди предрасположены к взрывным паническим реакциям на возникновение форс—мажорной ситуации, в которой хладнокровный человек чувствует себя нормально. Поскольку сама окружающая среда под водой создает стрессовую обстановку, в особенности для начинающего, малейшие отклонения от нормы ввергают слабонервных в пучину паники, из которой нет выхода.

Вообще наши стрессовые рефлексы выражаются отчаянной дилеммой — бежать или драться. Если мы встречаем двоих грабителей в темной подворотне, страх и паника заставляют одних удирать сломя голову, а других — бездумно бросаться на превосходящего силой противника. Те же рефлексы действуют и под водой. Например, рефлекс бегства. Если у начинающего подводника неожиданно срывается маска, он панически устремляется вверх — к спасительной поверхности, забывая о баротравмах и декомпрессионной болезни (актуально для дайверов). А ведь ничего страшного, в сущности, не произошло! Или пример агрессивного рефлекса: человек, которого вынесло течением в открытое море, в отчаянии будет активно плыть против течения к своему берегу с тающими сопками вдали и в конце концов утонет от изнеможения.

В стрессовой ситуации возбуждение симпатической нервной системы и мощный выброс адреналина в кровь стимулируют работу сердца и усиливают дыхание. Человек чувствует сильное частое сердцебиение, увеличивается расход кислорода — в результате начинает задыхаться, слабое сердце может не выдержать перегрузки и остановиться. Таким образом, паника приводит к несчастью не только из — за потери самоконтроля, но и вследствие физиологических изменений в организме. Не случайно, она наиболее часто становится причиной смерти подводника — на ее "совести" 80% (!) погибших под водой.

Факторы, гибельно воздействующие на психику подводника, можно разделить на четыре основные группы:

1. Индивидуальные особенности и физическое состояние:

  •  
    • иррациональные страхи — фобии;
    • нервный и беспокойный характер;
    • неопытность и неуверенность в себе;
    • морская болезнь и тошнота;
    • физическая усталость;
    • головокружение;
    • воздействие алкоголя или наркотиков;
    • физическая неподготовленность;
    • травмы и заболевания;
    • гипотермия.
  • иррациональные страхи — фобии;
  • нервный и беспокойный характер;
  • неопытность и неуверенность в себе;
  • морская болезнь и тошнота;
  • физическая усталость;
  • головокружение;
  • воздействие алкоголя или наркотиков;
  • физическая неподготовленность;
  • травмы и заболевания;
  • гипотермия.

2. Социальные факторы:

  •  
    • потеря партнера (группы) под водой;
    • неуверенность в партнере;
    • одиночество;
    • отсутствие страховки на поверхности.
  • потеря партнера (группы) под водой;
  • неуверенность в партнере;
  • одиночество;
  • отсутствие страховки на поверхности.

3. Проблемы со снаряжением:

  •  
    • потеря ласты
    • срывание маски с лица и ее потеря;
    • израсходование запасов воздуха
    • прорыв гидрокостюма.
  • потеря ласты
  • срывание маски с лица и ее потеря;
  • израсходование запасов воздуха
  • прорыв гидрокостюма.

4. Опасности подводного мира:

  •  
    • сильное течение;
    • мутная, холодная и темная вода;
    • мягкие засасывающие донные осадки;
    • большие и опасные морские животные;
    • зоны повышенного риска: пещеры, затонувшие корабли, рыболовные сети.
  • сильное течение;
  • мутная, холодная и темная вода;
  • мягкие засасывающие донные осадки;
  • большие и опасные морские животные;
  • зоны повышенного риска: пещеры, затонувшие корабли, рыболовные сети.

Тренинг по предотвращению паники:

Сократовский метод – метод рассуждений, в котором логически разбираются все ситуации связанные с паникой, выявляются безрезультативность и опасность действий во время паники. Хорошо работает для людей с развитым интеллектом, привыкшим размышлять.

Метод представлений – сидя в уютном помещении представляются ситуации связанные с паникой. Чем качественнее представление, тем лучше. Когда уровень панических ощущений достигнет неприятного, представления следует прекратить и максимально расслабиться. Такое повторяется несколько раз. Метод хорошо работает у творческих людей и лиц с развитым воображением.

В любом случае с паникой надо бороться постепенно без ударных методов, ступенчато. Всегда иметь хорошую страховку, тогда можно тренироваться в тяжелейших стрессовых условиях.

Экстремальные ситуации, медицина и оказание первой помощи.

Давление практически не оказывает воздействия на жидкости и твердые тела, и это означает, что наша кровь и кости несжимаемы. Однако иначе обстоит дело с воздушными полостями, подчиняющимися Закону Бойля: объем газа изменяется пропорционально оказываемому на него давлению при постоянной температуре.

В теле человека имеется три типа воздушных полостей: эластичные, жесткие и полужесткие. Давление на эластичные полости.Абдоминальная (брюшная) полость, состоящая из желудка и кишок, может сжиматься без опасности повреждения.

Обжим лица. Причиной обжима лица является механическое воздействие повышенного давления при быстром погружении на глубину. Действию обжима подвергается часть лица, закрытая маской. Наблюдается прилив крови в подмасочное пространство, кровоизлияние в подкожную клетчатку вокруг глаз, затрудненное дыхание, кровотечение из носа, головная боль, возможна и потеря сознания. В случае кровотечения и потери сознания пострадавшего необходимо положить с приподнятой головой, для остановки кровотечения сделать холодный компресс и вызвать врача. Чтобы избежать обжима, нужно, погружаясь, делать периодические выдохи через нос в подмасочное пространство для выравнивания давления.

Баротравма уха и придаточных полостей носа. Причиной баротравмы является перепад между внешним и внутренним давлением в полости среднего уха и придаточных полостях носа более 0,2 атм. Такой перепад наблюдается в момент быстрого погружения или всплытия, а также при воспалительных заболеваниях носоглотки. Через 2-3 часа после всплытия пловец ощущает головокружение, шум и боль в ушах, тошноту, наблюдается кровотечение из уха. При разрыве барабанной перепонки, острая боль стихает, а из наружного слухового прохода появляется кровотечение. Тупая боль, однако, может сохраняться еще в течение 12 - 18 часов, отмечаются тошнота, головокружение. При всплытии воздух выходит через евстахиевы трубы. При этом ощущается неприятный щелчок, который возникает при возвращении барабанной перепонки в нормальное положение. При быстром всплытии может начаться головокружение из-за изменения давления в среднем ухе, которое, как, например, холод, способно нарушить деятельность лабиринта и вызвать легкую лабиринтную атаку. Поэтому всплывать с глубины следует медленно. Разрывы барабанной перепонки при всплытии - обратная баротравма уха - встречаются реже и бывают при закупорке наружного слухового прохода, затыкании его ватой или пробками, а также при использовании гидрокостюма с плотно прилегающими резиновыми подшлемниками.

Погружаясь под воду, подводный пловец делает глотательные движения (мы рекомендуем, даже при изменении глубины, "продуваться" зажав ноздри), что ускоряет выравнивание давления. С появлением боли в области среднего уха и придаточных полостей носа необходимо подвсплыть на 1-2 м и продуться. Если боли не прекратятся, необходимо прекратить погружение, медленно всплыть и обратиться к врачу. Пострадавшему необходимо заложить в ухо стерильный тампон, наложить на ухо повязку и отправить к врачу. Больному запрещается сморкаться. В целях предупреждения баротравмы уха перед каждым погружением подводный пловец должен проверить проходимость евстахиевых труб. Для этого он делает глотательные движения, закрыв нос и рот. При хорошей проходимости в ушах слышен щелчок. рекомендуется перед спуском закапать в нос сосудосуживающие капли.

Способы продувания ушей

Различают так называемое "внешнее" и "внутреннее" дыхание. Ключевой момент внешнего дыхания - поступление кислорода из атмосферы в организм и выход углекислого газа из капиллярной крови. Внутренним дыханием называют переход кислорода из крови во все ткани организма и движение од-ного из главных продуктов окислительных процессов - углекислого газа - в обратном направлении. Дыхание под водой более затруднено по сравнению с дыханием на суше по следующим причинам: вдыхаемый воздух становится плотнее из-за растущего давления, (внешнее давление мешает расши-рению грудной клетки); легкие становятся чуть более "жесткими" из-за увеличенного объема цирку-лирующей крови и скопления крови в легких; количество имеющегося в легких воздуха снижается. В экстремальных ситуациях поступление воздуха может вообще прекратиться. Это происходит вследствие: 1)утопления (вода блокирует воздушные пути), 2) ларингоспазма (голосовые связки зак-рываются в результате раздражения их морской водой), 3) попадания инородного тела, 4) кислород-ного голодания.

Обмен веществ.

Обмен веществ можно в целом представить как: кислород (O2) + пища =  энергия + вода (H2O) + углекислый газ (CO2).

Процесс дыхания. Дыхание под водой.

Таким образом происходит вымывание углекислого газа изсистемы. Гипервентиляция часто применялась охотниками и даже фридайверами длятого, чтобы понизить концентрацию углекислого газа и увеличить тем самым времязадержки дыхания. Ведь именно высокий уровень углекислого газа возбуждаетдыхательный центр и шлет команду на вдох. Но при таком способе дыхания непроисходит накопления кислорода в тканях (даже, напротив, его содержание можетпонизиться), создается напряжение мышц и увеличение частоты сердечныхсокращений, повышается давление. То есть складывается ситуация, противоположнаяоптимальной для ныряния на задержке дыхания, запускаются несовместимые срежимом свободного ныряния процессы: снижение мозгового кровообращения за счетсужения сосудов, мышечные судороги и головокружение.

Занижая порог углекислого газа, мы становимся не в состояниираспознать сигнал на всплытие. И в результате падения уровня кислорода нижекритического, может произойти потеря сознания.

Гипервентиляция – одна из самых распространенных причин потери сознании

Признаки гипокапнии (гипервентиляции): возникаетголовокружение, покалывание в конечностях, может появляться чувство эйфории.

Помните: проводя гипервентиляцию, мы обманываем сами себя!

Различают 3 вида потери сознания при свободном нырянии.

Специальные опыты показали, что до потери сознания от отравления СО2 возникает ряд симптомов, свидетельствующих о резком ухудшении самочувствия (одышка, холодный пот, сильное сердцебиение, чувство жара и т. д.), которые заставляют испытуемого выключаться из аппарата до наступления потери сознания.

Остается разобрать версию о кислородном голодании. Увеличение времени задержки дыхания после гипервентиляции, а также после предварительного дыхания кислородом говорит о том, что кислородная недостаточность наиболее вероятная и, безусловно, определяющая причина потери сознания при нырянии.

Рассмотрим более подробно условия, способствующие возникновению у ныряльщиков кислородного голодания.

Известно, что ныряние является одним из самых трудных упражнений, так как предъявляет к организму повышенные требования. Действительно, при плавании под водой приходится без дыхания выполнять интенсивную работу*(2). Задержка дыхания на входе к тому же сопровождается повышением внутрилегочного давления до 50—100 мм вод. ст., что затрудняет приток крови к сердцу и ухудшает внутрилегочное кровообращение.

Во время ныряния потребность в дыхании некоторое время не ощущается. Это происходит до тех пор, пока напряжение углекислоты в крови не достигнет величины, необходимой для возбуждения дыхательного центра. Но и в этом случае усилием воли ныряльщик может задержать дыхание и остаться под водой. При продолжительном воздействии углекислоты на дыхательный центр его чувствительность понижается. Этим объясняется тот факт, что нестерпимая вначале потребность в дыхании в дальнейшем уменьшается.

По мере расходования запаса кислорода, содержащегося в воздухе легких и дыхательных путях, у ныряльщика будут развиваться явления кислородной недостаточности.

Первыми признаками начинающегося кислородного голодания будут: учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, стук в висках, повышение кровяного давления, бледность кожных покровов, нарушение координации движений.

Наиболее чувствительной к кислородной недостаточности является центральная нервная система. Но не все отделы ее поражаются в одинаковой степени. Более чувствительны к недостатку кислорода кора головного мозга и мозжечок, менее чувствительны — стволовой отдел мозга и спинной мозг.

Тренированные фридайверы развивают несколько других физиологических адаптаций, которые ведут к, более глубоким и более продолжительным ныркам. Печень, действуя как резервуар крови, помогает, тренированным спортсменам в увеличении результатов. Очевидно их печень сжимается при нырянии, порождая выпуск дополнительных кровянных телец.  

Благодаря William E. Hurford M.D., и соавторам, написавших в "The Journal of Applied Physiology" , о печени японских ныряльщиц Ама. Они наблюдали уменьшение печени в размере на 20 процентов во время ныряния. В то же самое время их концентрация гемоглобина увеличилась на 10 процентов (Volume 69, pages 932-936, 1990).  

Эта адаптация, подобная наблюдаемой у морских млекопитающих (увеличения концентрации кровянных телец до 65 процентов), могла увеличивать способность ныряльщиков принять кислород на поверхности. Это могло также увеличивать поставку кислорода к критическим тканям в течение нырка.  

— потеря равновесия;

— расстройства слуха (болезненное ослабление слуха, звон, внезапная глухота);

2) центральной нервной системы:

— дизартрия (расстройство артикуляции);

— афазия (нарушение речи);

— гемипарез (паралич мышц одной половины тела) и/или парестезия (извращение чувствительности), обычно справа.

В частности, в клинических картинах различают симптомы быстрого проявления локальные, хронические, свидетельствующие о закупорке сосудов разного типа, сопровождающиеся задействованием различных физиопаталогических механизмов:

— локальные симптомы — «bends», особенно в тех областях, где скорее возникают воспалительные процессы в результате чрезмерной мышечной нагрузки;

— хронические повреждения, возникают в тканях с плохой васкуларизацией (длинные кости и крупные суставы);

— закупорка венозных или артериальных кровеносных сосудов из-за попадания пузырьков в большой круг кровообращения проявляется в виде нарушений моторной чувствительности одной половины тела, обычно правой (из-за вертикального положения левой сонной артерии относительно дуги аорты), и особенно правой руки из-за ее тесной зависимости от левого полушария мозга.

Оказание первой помощи предусматривает осуществление тех же действий, что применяются в других случаях ДЗ, а именно:

1) нормобарическая (под атмосферным давлением) подача О2;

избыток углекислого газа в организме. У фридайверов явления, связанные с азотным наркозом, как правило, не возникают, так как дыхание сжатым воздухом не используется.


В этой статье я попытаюсь объяснить механику и физиологию задержки дыхания, расскажу о том, что ныряние - очень непростой и опасный процесс. Очень важно, особенно если вы собираетесь нырять глубоко, четко осознавать это и правильно подходить к организации тренировок и средств безопасности.

Помните, что задержка дыхания под водой, - это опасно. Никогда не тренируйтесь в одиночку, лучше обратитесь к опытным инструкторам, которые смогут научить вас, направить ваши мысли и стремления в нужное русло.

Итак, апноэ - сознательная или непроизвольная задержка дыхания. Именно настоящее апноэ является основой всей подводной охоты. Дыхание - автоматическая функция, но все живые существа способны сознательно задерживать его. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и ... человек. Обычный нетренированный человек в состоянии задержать дыхание на 30 - 40секунд, а находящиеся на вершине мастерства йоги достигают поразительных по времени апноэ - до 20 минут и даже больше. Хорошие ныряльщики находятся где-то посредине этой иерархической лестницы, их рекорды на сегодняшний день прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух - это жизнь, каждый человек должен дышать, а то, кто и как надолго может задерживать дыхание, зависит только лишь от тренированности. Тренированный спортсмен-подводник отличается от основной массы людей тем, что функция дыхания у него является сознательной и активной.

Любой человек в состоянии развить в себе способности контролировать свое дыхание и увеличивать время его задержки. Но для того чтобы овладеть азами апноэ, мы, прежде всего, должны понять, как дышит человек.

Организм человека имеет врожденную адаптацию к водной среде - нырятельный рефлекс - феномен готовности нашего тела к апноэ. Погружение в воду автоматически замедляет частоту сердечных сокращений, и вне зависимости от того, опытный это ныряльщик или новичок, происходит общее расслабление мышц и снижение кровяного давления. Причина кроется в происхождении каждого из нас - проявляется водная сущность человека, девять месяцев своего развития проводящего в утробе матери. Сжатие грудной клетки давлением воды также способствует тому, что на большой глубине у спортсменов пульс понижается иногда до 20 ударов в минуту. При длительном нырянии происходит перестройка организма человека. Печень при глубоких погружениях под давлением сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Она способна уменьшаться в объеме на 20 %, повышая концентрацию гемоглобина в крови на 9-10 %, увеличивая таким образом поставки кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такая адаптация наблюдается у морских животных (киты могут увеличивать концентрацию кровяных телец на 65 %). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови - реакция не мгновенная, она проявляется только после 15-20 минут ныряния. И только после 30-40 минут тренировки можно говорить о наступлении полного эффекта. Кровеносные сосуды в условиях понижения количества кислорода сжимаются и оставляют большее количество крови для более важных органов -сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Таким образом, организм ныряльщика приспосабливается ко все более длительным апноэ.

Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания. Когда мы вдыхаем воздух, состоящий из 78,08 % азота, 20,93% кислорода, 0,03 % углекислого газа и небольшого количества инертных газов (около 1 %), наш организм потребляет кислород, используя его для своей жизнедеятельности, и вырабатывает углекислый газ - продукт метаболизма. Этот избыточный углекислый газ выводится из легких с каждым выдохом. Кислород обеспечивает протекание окислительных процессов в организме, азот не усва?

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление