Как похудеть за неделю на пять килограмм? Секреты быстрого похудения без диет

Как быстро похудеть за 3 месяца

Вообще возможно ли похудеть всего за одну неделю на 5 килограмм, не голодая при этом? Ну вообще это реально, пусть может вы и не похудеете на пять килограмм, но 3 килограмма сбросите точно! Для этого нужно лишь начать правильно питаться. Что же это значит - правильно начать питаться?!

Если вы хотите похудеть и ваш вес находится в границах врачебной нормы — то есть не угрожает здоровью внутренних органов ( это особые случаи, когда похудение должно проходить под строгим контролем врача) — можно за месяц скинуть несколько килограмм и без резких и строгих изменений в пищевом рационе.

Без диет: пища

За неделю реально потерять 2−3 кг,а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

Похудеть на 15 кг за 3 месяца гораздо проще. Более того, постепенное снижение массы тела не вызовет ни проблем со здоровьем, ни бурного протеста вашего организма, который нередко приводит к повторному набору веса уже через несколько месяцев после диеты. Планомерное похудение не требует столь жестких ограничений в еде. Вам достаточно лишь немного скорректировать рацион, улучшить обмен веществ, и масса тела начнет снижаться без титанических усилий с вашей стороны.

Неделя 2

День восьмой:День девятый:
Завтрак:
  • 60 г кукурузных хлопьев
  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта
  • 1 маленький банан
Второй завтрак:Обед:
  • 1 тарелка овощного супа
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1,5 чашки нарезанного салата и 1 ст.л. низкокалорийного соуса
  • стакан 1% кефира
Полдник:Ужин:
  • 1 порция обезжиренной вегетарианской лазаньи ( можно купить замороженный полуфабрикат )
  • 1,5 чашки нарезанного салата с нежирным соусом
На ночь:
  • мороженое из фруктового сока

Всего за день: 1558 ккал, 66 г белков, 239 г углеводов, 30 г жиров, 36 г клетчатки.

Завтрак:
  • небольшая тарелка гречневой каши со стаканом 1% молока
  • 1 ст.л. нежирного творога
  • полстакана свежевыжатого апельсинового сока
Второй завтрак:Обед:
  • 1,5 чашки салата по-гречески с 30 г сыра «Фета»
  • 1 ст.л. нежирного соуса
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба
  • стакан 1% кефира
Полдник:
  • 4 ст.л. изюма без косточек
Ужин:
  • 85 г куриной грудки, тушенной в 100 г томатного соуса вместе с зеленым перцем, луком и грибами
  • 1,5 чашки салата с 1 ст.л. нежирного соуса
На ночь:
  • 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта

Всего за день: 1599 ккал, 75 г белков, 218 г углеводов, 50 г жиров, 20 г клетчатки.

  • 60 г кукурузных хлопьев
  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта
  • 1 маленький банан
  • 1 тарелка овощного супа
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1,5 чашки нарезанного салата и 1 ст.л. низкокалорийного соуса
  • стакан 1% кефира
  • 1 порция обезжиренной вегетарианской лазаньи ( можно купить замороженный полуфабрикат )
  • 1,5 чашки нарезанного салата с нежирным соусом
  • мороженое из фруктового сока

Всего за день: 1558 ккал, 66 г белков, 239 г углеводов, 30 г жиров, 36 г клетчатки.

  • небольшая тарелка гречневой каши со стаканом 1% молока
  • 1 ст.л. нежирного творога
  • полстакана свежевыжатого апельсинового сока
  • 1,5 чашки салата по-гречески с 30 г сыра «Фета»
  • 1 ст.л. нежирного соуса
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба
  • стакан 1% кефира
  • 4 ст.л. изюма без косточек
  • 85 г куриной грудки, тушенной в 100 г томатного соуса вместе с зеленым перцем, луком и грибами
  • 1,5 чашки салата с 1 ст.л. нежирного соуса
  • 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта

Маргарин и кондитерский жир – под строжайшим запретом. В составе действительно полезных продуктов не должно быть никаких гидрогенизированных жиров (трансжиров). Ненасыщенные жиры чрезвычайно полезны. Омега-3 и Омега-6 кислоты незаменимы в диетическом питании. Они защищают сосуды и сердце, нормализуют обмен веществ, стимулируют работу мозга, укрепляют иммунитет. Ненасыщенные жиры – это:

  • растительные масла (особенно льняное);
  • морепродукты, жирная рыба;
  • орехи (кроме арахиса).

Злоупотреблять нельзя даже полезными жирами. Но рекомендованную порцию употреблять нужно.

Принцип 4: ускоряем обмен веществ

Подробнее о моей системе похудения

Вам будет интересно:

Вы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за ...

Надеяться на то, что не имея базовых навыков правильного питания, человек вдруг станет честно и без срывов соблюдать очень строгую диету, по меньшей мере, очень наивно. Избежать разочарования поможет простая процедура.

Начните худеть со здоровой диетой и рассчитайте среднюю скорость снижения веса. Это поможет определить более реалистичный темп похудения.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление