Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессивного состояния

Депрессия – это внутренне состояния человека при котором он испытывает упадок сил, недомогание, чувство тоски, тревоги, ненужности, безразличия. В депрессии человек способен на сумасшедшие поступки такие как самоубийство. Депрессия убивает человека, она ослабляет характер, опускает чувство собственного достоинства, убивает самооценку. Депрессия вносит негатив в жизнь человека, в депрессивном состоянии человек не совсем адекватно относиться к сложившейся вокруг обстановке.И поэтому вопрос как выйти из депрессии самостоятельно нужно разрешить как можно быстрее, пока эта депрессия не завела человека в тупик, выход из которого – суицид. В принципе, выйти из депрессии не очень сложно. Если вы достаточно позитивный и целеустремленный человек, способный адекватно оценивать остановку, то практически без проблем выйдите из депрессии, хотя такие люди практически не впадают в депрессию.Чаще всего в депрессивном состоянии можно заметить домохозяек и офисных работников среднего и низшего звена. Эта так называемая группа риска. Женщины по природе вещей подвергнуты больше мужчин депрессивному состоянию. Из за высокой эмоциональности они попадают в ловушку, построенную своими эмоциями. У мужчин чаще всего развивается скрытая депрессия, которая еще хуже. Скрытая депрессия начинает свое развитие незаметно для самого человека. Когда она проявляется в открытой форме, то помочь человеку может только профессиональный психолог.Самыми распространенными причинными депрессии являются большие проблемы на работе или в личной жизни. Разрыв с партнером или развод с любимой женщиной или увольнение с работы. Вот самые популярные причины. Так же сюда можно отнести смерть близкого человека, большие финансовые долги, серьезное заболевание. К менее распространенным можно отнести такие, как лишение водительских прав, потеря имущества, переезд, расставание с девушкой и другие.Как самостоятельно выйти из депрессии. Для того, что бы это сделать, нужно для начала осознать, что вы в депрессии. А если вы в ней, то это не сложно понять. Если вам стало скучно, вы испытываете чувство вины, если вам не охота не с кем говорить, если кажется, что ничего не исправить и ничего не вернуть. То скорее всего, вы впали в депрессивное состояние.

Вам нужно осознать то, что вы в депрессии. Именно осознать, понять, что вот она, уже здесь и именно по этой причине вы ничего не хотите, а не по тому, что у вас просто сегодня нет настроения. Не нужно надеяться, что все пройдет самом собой, депрессия – это не отсутствие настроения, хотя как таковое это является составляющим, но все же это совершенно другое, гораздо более серьезное состояние души. И побороть это состояние нужно самому, никто кроме вас не поможет вам. Не нужно думать, что кто то за вас выйдет из вашей депрессии, именно ваше осознание проблемы поможет из нее выйти.Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, не нужно делать ничего сверхъестественного. Всего лишь простое осознание проблемы и все. Лишь осознав проблему, вы сможете начать свое излечение.

Депрессия

  • Всегда грустное, тревожное или безотрадное настроение.
  • Чувство безнадежности, пессимизма.
  • Чувство вины, несостоятельности, беспомощности.
  • Потеря интереса к любимому времяпрепровождению, к любимым занятиям (в том числе и к сексу), которые когда-то доставляли удовольствие.
  • Упадок энергии, усталость, чувство заторможенности.
  • Проблемы в способности сосредоточиться, трудности с запоминанием, сложности в принятии решений.
  • Проблемы со сном; ранее пробуждение или пересыпание.
  • Изменение аппетита и (или) веса.
  • Мысли о смерти или самоубийстве; попытки самоубийства.
  • Возбужденное состояние, раздражимость.
  • Непрекращающиеся физические симптомы, такие как головная боль, пищеварительное расстройство и хроническая боль, не поддающиеся обычному лечению.

Мания

  • Патологическое или избыточное чувство восторга.
  • Необыкновенная раздражимость.
  • Ослабленная потребность в сне.
  • Грандиозные идеи.
  • Словоохотливость.
  • Скачка идей.
  • Возрастающее вожделение.
  • Заметный приток энергии.
  • Ошибки в приятии решений.
  • Неподобающее поведение в обществе.

Депрессия может сосуществовать с другими болезнями. В подобном случае очень важно поставить диагноз и пройти соответствующий курс лечения как от депрессии, так и от другой болезни.

Исследования показали, что депрессия часто сопровождается тревожным расстройством, которое включает в себя посттравматический стресс (PTSD), навязчивый невроз, паническое расстройство, социофобию и синдром общей тревожности5,6. Депрессия особенно распространена среди людей, страдающихPTSD - ослабленное состояние, которое может возникнуть после того, как человек подвергся риску во время ужасного события или тяжелого испытания и либо получил физическое увечье, либо ему угрожали нанести физическое увечье. Травматическими событиями, вызывающимиPTSD, могут быть физическое насилие или физическая угроза, а именно изнасилование, грабеж, стихийное бедствие, несчастный случай, террористический акт и боевые действия. СимптомамиPTSD являются: повторное переживание травматического события в форме повторяющегося яркого образа, воспоминаний или кошмаров; эмоциональная немота; нарушения сна; раздражимость; вспышки ярости; чувство глубокой вины; попытки избежать напоминаний или мыслей о пережитом тяжелом испытании. В результате одного из проведенныхNIMH исследований выяснилось, что 40% людей сPTSD страдали депрессией и через один месяц, и через четыре месяца после травматического события7.

Депрессивные расстройства часто сопровождаются злоупотреблением алкоголя и наркотиков (или зависимостью от них)5,6. Исследования показали, что люди, злоупотребляющие алкоголем, почти в два раза чаще страдают большой депрессией, чем те, у кого нет такой проблемы6. Кроме того, больше половины людей с биполярным расстройством (типI, т.е. с тяжелой манией) одновременно страдают наркологической или алкогольной зависимостью8.

Обнаружено, что депрессия чаще возникает у людей, которые больны другими серьезными заболеваниями, такими как сердечные болезни, инсульт, рак, ВИЧ, диабет и болезнь Паркинсона6,9. Иногда сопровождающие симптомы, неизбежные при таких болезнях, ошибочно принимают за симптомы депрессии. С другой стороны, исследования показали, что сопутствующую другим болезням депрессию можно, и следует, лечить и что во многих случаях лечение от депрессии может благоприятно сказаться на исходе других заболеваний.

«Обычно я не чувствовал себя полностью отдохнувшим.

Я всегда чувствовал себя уставшим. Я мог спать один час или больше,

до восьми часов, и я всегда чувствовал себя уставшим.»

- Рене Рубалло, полицейский.

Неврология, генетика и клинические исследования представили существенные доказательства того, что депрессивные болезни представляют собой нарушение деятельности мозга, хотя точные причины таких заболеваний продолжают оставаться предметом напряженных исследований.

Современная технология видеосигнальных устройств обнаруживает, что во время депрессии рефлекторные дуги, содействующие управлению настроением, мышлением, сном, аппетитом и поведением, не функционируют надлежащим образом и что крайне необходимые нейротрансмиттеры-химикалии, которые используются нервными клетками для общения, несбалансированны. Исследования в области генетики показывают, что риск заболеть депрессией является результатом влияния множества генов, действующих в совокупности с другими негенетическими факторами окружающей среды. Исследования в области химии мозга и механизма действия лекарств-антидепрессантов продолжают расширять наше понимание биохимического процесса депрессии.

Очень часто совокупность генетических и когнитивных факторов и факторов внешней среды имеет отношение к заболеванию депрессией10. Травма, потеря близкого человека, напряженные отношения с кем-либо, финансовые проблемы или другие стрессовые ситуации, вносящие изменения в ваш образ жизни, всё равно, приветствуете ли вы эти изменения или нет, - всё это может вызвать депрессивный эпизод в легко ранимых людях. В дальнейшем такие эпизоды могут возникать без очевидной причины.

В некоторых семьях депрессивные расстройства случаются, судя по всему, у представителей каждого поколения; в то же время они могут возникнуть и у людей, в семейной истории которых такой болезни не наблюдалось11.

В поведение проявляются пассивность, нежелание заниматься домашними делами, ходить на работу. Часто, человек начинает злоупотреблять алкоголем, возможно, начинает принимать наркотики, что может принести удовольствие и дать временное облегчение. Бывает так, что больной перестает общаться с людьми, в том числе близкими и отказывается от развлекательных мероприятий. А бывает и наоборот, пытаясь справиться с депрессией, уходит в «загул».

С прогрессированием болезни ухудшается состояние. Появляются трудности в мыслительной деятельности, становится невозможным принятие решений. Внимание становится рассеянным и трудно сосредоточиться на каких-либо мыслях или действиях. Выполнять даже самые простейшие привычные действия становиться очень трудно. У человека присутствуют только мрачные мысли и в последствие появляются мысли о самоубийстве. Кстати, когда человек принимает решение о суициде, в этот момент он становится неожиданно веселым. И окружающие люди ошибочно полагают, что болезнь прошла, и упускают самый опасный момент.

Корень звуковой депрессии - не в этом мире, а значит и выход из нее - не здесь.

Если присмотреться, то легко увидеть, что многие способы выхода из депрессии, которыми пестрят страницы сайтов и форумов, лежат в обычных вещах, самой примитивной жизни. Утоление голода и жажды, занятия спортом, общение, искусство - это все обычные занятия, многие делают их изо дня в день. Как они могут помочь спастись от депрессии? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся для начала, что такое депрессия вообще и откуда берет свой корень этот недуг.

Системно-векторное мышление объясняет корень депрессии. Дело в том, что кроме желаний физического мира, которыми и живут большинство людей, всего у 5% из нас есть желания к духовный поиску, вопросы о смысле жизни, не дающие покоя. Речь сейчас идет о людях со звуковым вектором. Чаще всего звуковые вопросы возникают уже в детском возрасте, когда звуковой ребенок вдруг задает вопросы, лежащие за гранью обычной жизни: "почему мы все родились?" и "что будет после смерти?" Потом эти вопросы временно утихают, чтобы вновь появиться в подростковом возрасте. Подросток ищет ответы у учителей, в религии, лингвистике, философии, физике, математике, йоге.… Везде, где, по его мнению, можно приблизиться к ответам на «вечные вопросы». Большая часть поиска приводит к разочарованию, в мире много умных людей и умных высказываний, а где истина? Ответов нет, вопросы без ответа выливаются во внутреннюю пустоту - депрессию.

Чтобы сдвинуть человека с мёртвой точки, нужно начать какую то цепочку событий, чтобы она была ценной и интересной для него.

Желательно организовать что то, спортивного характера, например поездка на велосипедах или катание на коньках. Спорт зачастую приводит людей в чувство.

У меня был знакомый, который после длительных отношений с девушкой, впал в депрессию, был сам не свой, и выйти ему удалось благодаря тому, что он каждый день ходил заниматься на брусья, потом взял себе это в привычку и сейчас отлично себя чувствует.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Прежде всего, чтобы выйти из состояния депрессии нужно обратить особое внимание на свой рацион питания. При этом свое ежедневное меню необходимо пополнять различными продуктами. Известно, что некоторые продукты содержат вещества, способные поднять настроение. К таким можно отнести:

  • Шоколад — он содержит аминокислоту триптофан, которая является основой для выработки эндорфина в организме человека. Стоит обратить внимание, что полезным является лишь черный горький шоколад с высоким содержанием какао.
  • Миндаль богат витамином В6, который не только играет роль в выработке серотонина, но и стимулирует мозговую деятельность.
  • Говяжья печень известна высоким содержанием витамина В2, играющего важную роль в выработке аминокислоты гомоцистеина.
  • Соя содержит в себе большое количество витаминов группы В.
  • Фасоль.
  • Шпинат – он содержит фолиевую кислоту, витамин С, а также большое количество таких минеральных веществ, как магний, цинк, фосфор.
  • Бананы.

Кроме нормализации своего ежедневного рациона питания, для самостоятельного выхода из депрессии необходимо проводить физические нагрузки. Любые спортивные упражнения не только способствуют выработке эндорфинов, но и помогают при работе над своим телом, что в конечном итоге повышает самооценку больного. Например, бег способствует отвлечению от посторонних мыслей, а занятия в фитнес-клубе не только поднимут настроение, но и помогут завести новые знакомства, что будет способствовать скорейшему выздоровлению. Также психологи советуют записаться на курсы танцев, йоги, посещать бассейн, играть в большой теннис, заняться велоспортом и т.д.

После того, как список составлен, необходимо разобраться, какие вы можете сделать шаги для того, чтобы улучшить существующую ситуацию. Найдите способы, которые помогут избавиться от тяжелого груза! Нужно не просто постоянно думать про существующие проблемы, а искать способы их решения. Как только вы начнете действовать, сразу же появится оптимистичное настроение, которое поможет выйти из патологической "спячки" организма.

Ведение дневника

Заведите дневник, в котором будут делаться записи касательно всех ваших действий на пути к исцелению от депрессии. Также в дневник записывайте все мысли (как позитивные, так и негативные), которые будут приходить вам в голову. Именно записи в дневнике будут храниться все ваши способы и попытки того, как вы самостоятельно пытаетесь выйти из депрессии и справиться с недугом. Вы можете постоянно анализировать их и разбираться, какие действия уже сделаны и какие только предстоит сделать.

Если эти типичные признаки депрессивного состояния длятся дольше двух недель, занимают большую часть суток и проявляются ежедневно, то в данном случае о депрессии следует говорить, как о болезни, требующей лечения.

Существуют еще и некоторые дополнительные признаки депрессивного состояния, которые часто дополняют основные симптомы депрессии, присоединяясь к ним:

  • - Снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания.
  • - Отсутствие уверенности в самом себе и заниженная самооценка.
  • - Пессимистическое и мрачное видение будущего.
  • - Самообвинение, самобичевание, мысли о виновности.
  • - Мысли или действия, которые связаны с самоповреждением или самоубийством.
  • - Нарушения сна – бессонница, ранние пробуждения или трудности засыпания.
  • - Нарушение полового влечения.
  • - Нарушения аппетита – зачастую отсутствие аппетита и потеря веса.
  • - Заметная окружающим чрезмерная суетливость или заторможенность.
  • - Усиление подавленности, отчаяния и депрессивных переживаний в утренние часы с небольшим улучшением к вечеру.

•Выход из депрессии: как помочь близкому и, как выйти из депрессии самостоятельно?

Часто в состоянии депрессии люди начинают злоупотреблять сладостями, что не приводит к улучшению их состояния, а только ухудшает общее состояние организма. Поэтому первое, что стоит сделать при обнаружении депрессии – резко сократить употребление сладостей и сахара. Также нужно отказаться от алкоголя, который только усугубляет депрессивные состояния. Нужно найти в себе силы и перестать злоупотреблять жаренными, мучными или острыми блюдами, и ни в коем случае не пытаться «заесть» депрессию.

Находящийся в состоянии глубокой депрессии человек часто бывает не в состоянии принять какое-либо решение. Поэтому заботу о нем следует взять на себя его близким людям. Главным осложнением при глубокой депрессии является возможность суицида, потому людей, страдающих психотической депрессией, часто лечат в условиях стационара.

Преимущества лечения глубокой депрессии в психиатрической клинике состоят в постоянном контроле состояния больного квалифицированными врачами, применении сильных лекарственных препаратов, возможности проведения дополнительных процедур (таких как массаж, светотерапия, трудотерапия и т.п.) и в смене обстановки (находясь в клинике больной не должен выполнять никаких домашних обязанностей и ходить на работату).

Ритм жизни современного человека требует все больших скоростей и расстояний. И полеты на самолетах уже давно – необходимость. Многие тысячи километров человек преодолевает за считанные часы. Быстро, т...

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление