21 Совет как вставать рано утром

Как научиться вставать в 5 утра

21 совет как вставать рано утромКак научиться просыпаться раньше? Как вставать рано утром? Как привить такую полезную привычку? Такие вопросы задают себе многие, кто неоднократно пытался научиться просыпаться рано.

Для тех из вас, кто хочет научиться просыпаться рано или имеет проблемы с ранним пробуждением,  нижеследующий список из 21 советов может пригодиться. Его составила известная иностранная блоггерша Селестина Чуа в виде манифеста.

5 бесценных подарков на всю жизнь

Если обобщить, то ранний подъем подарит вам 5 бесценных подарков на всю жизнь. Если вы начнете вставать рано, то у вас будут:

  1. ЗДОРОВЬЕ.
  2. ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
  3. ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ.
  4. ПОРЯДОК В ЖИЗНИ И РАБОТЕ.
  5. УДОВОЛЬСТВИЕ.

По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь — девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Мне 36 лет, я сплю семь часов за ночь — и в 80% будних дней я иду спать в 22:30 вечера и встаю в 5:30.

Теперь о стратегии.

Зачем?

4

Во второй половине дня занимайтесь спортом. Это повысит в вашей крови уровень дегидроэпиандростерона (ДГЭА). Именно этот гормон отвечает одновременно за активность, хорошее настроение, энергию и бодрость. Он же контролирует в организме периоды быстрого сна, когда пробуждение становится очень простым и почти мгновенным.

5

2. Воодушевляющая вас мечта, цель, любимое Дело! Если вы очень чего-то хотите, если у вас есть Мечта, Цель — она будет давать вам энергию вставать рано утром. Если у вас в душе горит огромное стремление к вашей цели — вы будете вскакивать на ноги каждое утро. Если сознание чётко понимает, что вы встаёте рано утром, чтобы идти к заветной цели, оно будет пробуждаться быстро и вы будете чувствовать себя энергичным, потому что ваша Цель будет давать вам энергию.

3. Спортивный подход— целенаправленное создание необходимых ритмов утреннего подъёма. В этом могут помочь внешние условия. Начните посещать Фитнес клуб, бассейн, спортзал, и лучше всего с друзьями, которые не дадут вам пропускать занятия по утрам. А ещё лучше начать заниматься по утрам йогой, которая даст вам больше энергии. Такие занятия будут формировать хороший ритм и хорошую привычку вставать рано утром. Ну или договоритесь с другом и бегайте каждое утро вместе, не давая друг другу проспать:) О беге по утрам — читайте здесь.

13. Поставьте будильник (с правильным временем).

14. Поставьте несколько будильников (для тяжело просыпающихся).

15. Поставьте будильник(и) очень далеко.

15. Поставьте будильник(и) очень далеко.

16. Установите на звонок будильника вашу любимую мелодию.

17. Перед сном мысленно повторяйте много раз то время, когда вы хотите проснуться.

Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам за короткое время
как вставать рано
как вставать рано

Для того чтобы раньше проснуться – нам нужно раньше заснуть, это естественно. Я расскажу о некоторых приемах, которые мне помогают легче заснуть, а не крутиться в постели, ожидая ну когда же я, наконец, засну, считая слоников, вспоминая дела, сделанные за день и планируя следующий день, смотря в потолок до 3 часов ночи.

Ты всегда можешь поспать дольше обычного, когда нужно. Если я не ложусь до 3 часов, то не буду вставать в 5 утра. Но я вернусь к своему обычному графику на следующий день.

Я рекомендую вставать в одно и то же время 30 дней подряд, чтобы закрепить привычку, после чего ты настолько к этому приспособишься, что будет трудно спать больше. Я захотел поспать подольше одним субботним утром и отключил будильник, но автоматически проснулся в 4:58. Я попытался уснуть опять, но не смог. Вот так. Когда привычка выработана, то вставать совсем не трудно, при условии, что засыпаешь с появлением сонливости.

Если у тебя есть дети, адаптируйся по возможности. У меня двое детей: 5 лет и 1 года. Иногда они будят меня посреди ночи — дочка взяла моду внезапно появляться в спальне, чтобы рассказать мне и маме о своих снах или просто поболтать. И я понимаю, каково это, когда в семье есть маленький ребёнок, который просыпается каждые несколько часов. Если ты в такой же ситуации, тут совет один: спи тогда, когда сможешь. Дети не особенно придерживаются расписания 

Если ты не можешь вылезти из кровати, когда прозвенел будильник — это, скорее всего, недостаток самодисциплины. Если с самодисциплиной у тебя порядок, ты встанешь несмотря ни на что. Мотивация также помогает, но она недолговечна и может продлиться всего несколько дней. Дисциплина похожа на мускул. Чем сильнее её развиваешь, тем больше можешь на неё положиться. У каждого есть дисциплина, но не каждый её развивает.  В основном, всё сводится к тому, чтобы брать на себя простые задачи, выполнять их и постепенно продвигаться к более сложным. Это похоже на силовые упражнения. По мере укрепления дисциплины такие задачи, как выбраться из кровати в определённое время, станут сущим пустяком. Но при неразвитой дисциплине это может показаться непреодолимым препятствием.

Сразу после пробуждения старайтесь вставать и начинайте выполнять какие-то дела. Также всегда поощряйте себя за ранние подъемы и вырабатывайте постоянную привычку.

И еще несколько эффективных советов,

как научиться рано вставать,

в следующем видеоролике:

Удачи в ваших начинаниях!

Уважаемые мои читатели – подписывайтесь на рассылку наших познавательных статей! Возьмите себе за привычку, развиваться каждый день! А мы Вам в этом только поможем!!!

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление