13 Упражнений, которые помогут вам убрать жир с боков, живота и бедер
Содержание
Убрать жир с боков, живота и бедер достаточно сложно. Это так называемые проблемные зоны в теле женщины. Вряд ли кто-то хочет иметь большой живот, который свисает на коленки. Во-первых, лишний жир на животе и боках, способствует увеличению веса человека, а это дополнительная нагрузка на сердце и другие органы. Во-вторых, в объемной фигуре нет ничего эстетического и красивого. Некоторые люди говорят, что полные люди имеют симпатичную внешность и что не в весе дело, главное, чтобы человек был хороший, но, к сожалению, это только слова. И полные люди это понимают.
Проблема жира на разных частях тела касается не только людей, которые имеют пару десятков лишних килограммов. У многих людей, особенно после новогодних праздников, появляются не симпатичные «ушки», которые предательски выпирают, стоит только надеть джинсы или любимые брюки. Но, выход есть. Убрать жир с проблемных зон можно в домашних условиях. Для этого необходимо кушать здоровую еду и выполнять особый комплекс упражнений.
«Как же надоел дряблый живот! Как же раздражают свисающие над поясом джинсов бока! Как же я люблю свои кубики, и как же я ненавижу жир, который всю эту красоту скрывает!». Подобные мысли, граничащие с анекдотом, наверняка, посещают многих женщин, а порой и мужчин. Каждому хочется быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Неужели это возможно? Нет ничего невозможного.
Питание
А чтобы зарядиться энтузиазмом, надень самые тесные свои брюки или юбку для того, чтобы выделить бока. Встань перед зеркалом и понаблюдай за тем, с чем предстоит в ближайшее время расстаться. Теперь можешь приступать к упражнениям.
Ну, а если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то наша круговая тренировка в домашних условиях вам придется по душе.
Стратегия занятий спортом
Помимо самих упражнений крайне важным остается и количество тренировочных дней. Не стоит заниматься каждый день по нескольку часов. Вполне достаточно будет 3-4 тренировки каждую неделю. Также не стоит повторять одни и те же упражнения на каждом занятии, потому как тело быстро привыкнет к однообразным нагрузкам и эффект снизится. Поэтому рекомендуется каждую тренировку варьировать не только очередность упражнений, но и количество повторений.
Кардиотренировки
Регулярные физические упражнения – гарант крепкого здоровья, нормального обмена веществ и, в итоге, красивой фигуры.
Специальная гимнастика для талии и боков займет минимум Вашего времени.
Итак, ежедневно выполняем:
Как убрать бока видео
Мы подобрали для Вас отличное видео с упражнениями для подтянутых боков и живота.
Ознакомившись с нашей статьей, Вы узнали, как убрать бока в домашних условиях.
Комментарии:
Тамара
Чтобы эффективно убрать живот и бока, нужно постоянно заниматься с обручем. Выдались свободные 5-10 минут – можно включить музыку, встать перед зеркалом и крутить хулахуп. От 2-ух таких подходов в день вы отлично разогреете свой живот и бока, благодаря чему происходит активная стимуляция процессов сжигания жира.
- «Велосипед» – популярное упражнение, которое знают все. Оно очень эффективно, так как задействует все мышцы живота и боков. Во время выполнения нужно тянуться левым плечом к правому колену и наоборот.
- Обруч отлично помогает формировать талию, убирает бока и свисающий живот. Можно купить специальный обруч с массажными бугорками, которые способствуют более быстрому похудению. Такие упражнения отлично массажируют тело, улучшая кровообращение в районе живота. В результате кожа подтягивается, бока тают на глазах, а живот исчезает. Через неделю регулярных занятий получится убрать парочку лишних сантиметров.
Утренняя пробежка насытит вас энергией на весь день.
Упражнения на пресс. Существует огромное множество упражнений на пресс, которые тренируют различные мышцы: косые, прямые. Лучше выбрать для себя максимально эффективные: если нужно убрать бока, подойдут упражнения, которые задействуют косые мышцы живота. Если же беспокоит полный живот, подойдут упражнения, которые тренируют прямые мышцы пресса.
- Утренняя пробежка – отличный бонус в процессе похудения. Она насытит кровь кислородом, зарядит организм бодростью и энергией на целый день.
- Нужно постоянно держать живот в напряжении. Сначала это будет нелегко, но со временем войдет в привычку. Таким образом можно не только визуально убрать живот и сделать себя стройнее, но и дать команду мышцам пресса постоянно находиться в напряжении и «боевой готовности».
Утренняя пробежка насытит вас энергией на весь день.
Упражнения на пресс. Существует огромное множество упражнений на пресс, которые тренируют различные мышцы: косые, прямые. Лучше выбрать для себя максимально эффективные: если нужно убрать бока, подойдут упражнения, которые задействуют косые мышцы живота. Если же беспокоит полный живот, подойдут упражнения, которые тренируют прямые мышцы пресса.
Обертывания
Хочу плоский живот и как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях!
Ваша мечта иметь плоский живот должна стоять превыше всех других желаний – поспать, переесть, посидеть перед телевизором. Если у вас не будет желания – вы будете искать тысячу отговорок, чтобы остаться с большим животом. Когда ваше желание похудеть будет на первом месте – тогда будет и результат. Физические тренировки, выполненные с желанием, а не из-под палки, сжигают гораздо больше калорий и в отличие от предыдущих дают результаты.
Обязательно качайте пресс! Каждый день! После тренировок не есть час-полтора. Только так можно убрать за неделю живот!
Красивый животик – ваша цель. Добейтесь её!
Также прекрасный и эффективный комплекс упражнений можно посмотреть в статье «Упражнения для похудения живота, боков и ягодиц», где он сопровождается видео-уроком.
Комментарии