Как похудеть на 10 кг за 2 недели. На сколько можно похудеть за 2 недели

На сколько максимально можно похудеть за месяц

Если вы считаете, что двухнедельная диета для похудения навсегда избавит вас от лишнего веса, то мы вынуждены вас разочаровать – это нереально. За 14 дней можно слегка подкорректировать фигуру, сбросив несколько килограммов, после чего результат необходимо закрепить, иначе в течение следующих нескольких недель вы вернетесь к исходному весу.

Вы можете похудеть на 10 кг за 2 недели, но для этого мало одной только диеты. Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов жира. Возможно, еще 2-3 килограмма уйдут вместе с содержимым кишечника. Очевидно, что полного голодания ни одна диета не предполагает, поэтому темпы снижения веса будут значительно ниже.

Низкокалорийные диеты

Если вы выбрали для снижения веса одну из низкокалорийных диет, например, кефирно-огуречную, японскую, АБС и так далее, то на протяжении следующих 3-х дней - месяца энергетическая ценность вашего рациона будет в коридоре от 300 до 1000 ккал. Плюсы таких диет заключаются в том, что вы действительно сможете значительно сбросить вес за 30 дней – порой потери составляют до 15 кг., но минусов в данном случае гораздо больше.

Собираясь худеть, не следует резко изменять рацион питанияили впадать в крайности, прибегая к голоданию. Неподготовленному организму отказот пищи может нанести необратимый вред.

В первую очередь, голодание вызывает сбои в работепищеварительной системы. Недостаток клетчатки провоцирует развитие запоров, анакопившиеся токсины отравляют организм и могут вызвать чувство тошноты ирвоту.

У людей, страдающих хроническими заболеваниями, обостряютсяболезненная симптоматика.

Недостаток питательных веществ приводит к ухудшению работы головногомозга, отражается на состоянии кожи и ногтей.

Для того чтобы похудеть нужно уменьшать калорийность пищи.Но для избегания перечисленных выше последствий следует уменьшить потреблениекалорий на 10-20%, чтобы не допустить появление эффекта “йо-йо”.

  • потребление от 1,5 до 2 литров воды (именно простой воды, а не любой жидкости) в сутки;
  • умеренные физические нагрузки, которые не истощают организм, а помогают ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу;
  • контроль максимально допустимой потери веса;
  • максимально разнообразный рацион;

Понедельник

Завтрак: 50 г сыра, глазунья с 2 яйцами с ветчиной, чай и кофе не сладкие.Обед: 100 г салата с оливками и кальмарами, 150 г филе судака, запеченного с грибами, чай с ветчиной без сахара.Полдник: средних размеров апельсин.Ужин: один огурец, отварная курица – 150 г, несладкий йогурт – 100 г.

Вторник

Завтрак: нежирный творог 150 г, яйца вареные, фаршированные грибами, – 2 шт., чай несладкий.Обед: 100 г салата из овощей с перцем на подсолнечном масле, отбивная из свинины (нежирное мясо) 100 г, кофе несладкий.Ужин: цветная капуста отварная – 100 г, грудка куриная, запеченная с сыром, чай не сладкий.

Среда

Завтрак: 100 г сыра, 2 вареных яйца, чай несладкий.Обед: 100 г салата из овощей на масле, 100 г шашлыка, кофе и чай без сахара.Полдник: маслины – 10 штук.Ужин: один помидор, 200 г паровой рыбы, несладкий йогурт – 200 г.

Четверг

Оптимальная скорость сброса лишнего веса, по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3–4 килограммов в месяц. Если же вы приняли решение сбрасывать больше, то лучше делать это под строгим врачебным контролем в стационаре. Лучше медленно и верно избавляться от жировых запасов без вреда здоровью, нежели выполнять условия жестких диет, терять воду и мышечную ткань, на место которых неизменно придет жир. Прежде всего, необходимо часто употреблять пищу с обязательным наличием полноценного завтрака и обеда. Похудение при правильно организованном режиме питания – медленное, но оно гарантировано поможет сбросить жировые накопления навсегда.

Очень хорошо помогает в сбросе веса за одну неделю голодание. При этом не стоит забывать о том, что у него краткосрочный эффект. После возвращения к принципам привычного для вас питания, потерянные килограммы почти всегда возвращаются обратно. Еще один существенный недостаток голодания состоит в том, что во время всего периода голодания человек чувствует приступы слабости, головокружения.

Грубейшей ошибкой тех, кто хочет быстро похудеть, является полный отказ от пищи. Голодание в течение длительного времени приводит к проблемам со здоровьем, булимии и стрессам. Организм при нехватке пищи может начать не сбрасывать жир, а накапливать его всеми возможными способами.

Существует ряд продуктов, которые помогают похудеть, потому что они ускоряют пищеварение, сжигают жиры и необъемны, что позволяет не приучать желудок к большим порциям пищи.

Лимон. Его можно добавлять в чай и есть в сыром виде. Однако к нему нельзя добавлять сахар, который является источником углеводов, замедляющих похудение.

физические упражнения

Многих интересует: за сколько можно похудеть в тренажерном зале. В первую очередь необходимо составить правильную программу тренировок, в этом вам может помочь тренер. Ведь каждый человек индивидуален: у каждого своя конституция и проблемные зоны. И только инструктор сможет к каждому конкретному случаю разработать программу, позволяющую похудеть.

Перевод для:FoodLover.RuПеревела: Анна ЭзринаПервоисточник: www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/how-much-weight-can-you-lose-month

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление