Бегать утром или вечером?

И по утрам бегать

Бег по утрам это своеобразный штамп здорового образа жизни. Почему штамп? Потому, что есть вещи (в частности, бег по утрам), которые априори считаются правильными и необходимыми для здоровья. Вот, например, одно из заблуждений про то, что каждый день в рацион питания необходимо включать суп. Но не будем о еде – поговорим о беге, а точнее о пробежках.

Чем полезен утренний бег?

Беговая дорожка позволяет заниматься дома, но бег на свежем воздухе по утрам приносит ощутимую пользу для всего организма:

  • Бег рано утром помогает привести в норму кровяное давление, при наличии постоянной физической нагрузки происходит постепенное снижение пульса, что играет важную роль для людей в пожилом возрасте;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система, предотвращается развитие закупорки сосудов, инфаркта, активизируется метаболизм сердечной мышцы и все это благодаря бегу рано утром;
  • Проводится эффективная тренировка дыхания, появляется чувство легкости и энергии во всем теле, чего не удается достичь бегая дома;
  • бег рано утром прекрасно корректирует фигуру, процесс похудения не сопровождается обвисанием кожи, ведь жировые отложения уходят постепенно. При условии регулярных тренировок, достигнутый результат продержится значительно дольше, чем в случае соблюдения строгих диет;
  • утренний бег улучшает работу мозга, появляется ясность сознания. В результате постоянных занятий по утрам происходит прекрасное укрепление кровеносной системы, эффективно тренируются органы дыхания. В организм поступает большее количество кислорода, который намного быстрее попадает в мозг благодаря чему значительно улучшается его работа;
  • бег рано утром помогает прекрасно проработать все группы мышц. Аналогичный результат дает только занятие плаванием.

Если бежать сразу после пробуждения, организм будет переживать серьезный стресс. Каждое утро нужно начинать с легкой утренней зарядки, она разрабатывает суставы и ускоряет движение крови, подготавливает организма к предстоящей физической активности.

  • Нельзя бегать на пустой желудок

Нельзя бежать на голодный желудок и сразу после завтрака. Перед утренней пробежкой необходим прием легкой пищи, после которого должно пройти не менее часа. В это время можно составить план рабочего дня, подготовиться к предстоящим переговорам, приготовить обед или ужин, заняться любым спокойным делом.

Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.

Бег по утрам и биологические ритмы

Определите, а подходит ли вам бег по утрам, может ваш биологический ритм требует вечерней тренировки.

Вот еще советы, как правильно бегать, чтобы похудеть:

- попробуйте разные виды бега: бег с препятствиями, бег на короткие дистанции и бег трусцой, а также другие;

Бег по утрам вред

Чем помогает бег по утрам, мы разобрались, но многие задаются вопросом, может ли он быть вреден для организма? Давайте рассмотрим, при каких обстоятельствах джоггинг может быть опасен для здоровья:

Если вам трудно бежать, начните с быстрой ходьбы по 20-30 минут. Со временем легкий бег трусцой не вызовет у вас никаких затруднений.

Если чувствуете, что вы начинаете уставать от бега, можете прервать тренировки на пару дней, не более. Очень важно соблюдать регулярность в занятиях.

Любимая музыка в плеере во время пробежки может дать дополнительный прилив сил.

Забудьте о беге возле дорог, заводов или по обочинам. Занимайтесь подальше от всяких неблагоприятных факторов. Для тренировок идеально подойдет лес, парк, стадион и т.д.

до 1,5 км

Начинать с 2-х раз, довести до 5 раз в неделю

Со временем вы сможете составить программу, подходящую именно вашим требованиям, физическим возможностям, графику и пожеланиям.

Как правильно дышать при беге

Дыхательная техника – это важная составляющая при быстром и продолжительном движении, которую в обязательном порядке необходимо освоить всем новичкам.

Прежде всего запомните, дыхание должно быть естественным, простым, свободным и происходить исключительно через нос. В том случае, если у вас возникает желание дышать через рот – ваш организм испытывает кислородное голодание.

Дышать рекомендуют, используя нижнюю часть живота, т.е. при помощи диафрагмы. Чтобы научиться этому нужно немного потренироваться: сделайте глубокий вдох и одновременно с этим максимально надуйте живот, выдох.

При беге с низкой скоростью требуемая периодичность вдоха и выдоха – 1 раз на 3-4 шага. Такой дыхательный ритм можно попробовать при обычной ходьбе.

Но помните, что эта формула дает лишь примерный результат: решение начать свои пробежки, ориентируясь только на нее, будет не самым удачным и верным. Лучше сначала обратиться к тренеру, который разработает индивидуальную программу бега (в быстром темпе, трусцой или даже на месте — все зависит от состояния организма). В результате чего у вас на руках будет подробный план занятий, и вот его-то и можно будет проверять формулой.

Где бегать

Конечно, чтобы начать бегать правильно, нужно тщательно выбрать площадку для своих тренировок. К покрытию нет каких-то особенных требований: если занимаетесь на природе, можно бегать по натуральной и искусственной траве, по асфальту, по твердой почве. Если в зале, можно бегать как по дорожке-тренажеру, так и просто по полу. Главное, чтобы ваша «рабочая» поверхность была как можно более ровной — так безопаснее, ведь меньше риск споткнуться и получить травму. Но помните, что более мягкие поверхности (например, та же трава) меньше нагружают суставы ног.

НеделяТренировка 1Тренировка 2Тренировка 3
1Поочередно 60 с. бега и 90 с. ходьбы на протяжении 20 мин.Поочередно 60 с. бега и 90 с. ходьбы на протяжении 20 мин.Поочередно 60 с. бега и 90 с. ходьбы на протяжении 20 мин.
2Поочередно 90 с. бега и 2 мин. ходьбы на протяжении 20 мин.Поочередно 90 с. бега и 2 мин. ходьбы на протяжении 20 мин.Поочередно 90 с. бега и 2 мин. ходьбы на протяжении 20 мин.
3Повторить 2 раза: Бег 90 с. Ходьба 90 с. Бег 3 мин. Ходьба 3 мин.Повторить 2 раза: Бег 90 с. Ходьба 90 с. Бег 3 мин. Ходьба 3 мин.Повторить 2 раза: Бег 90 с. Ходьба 90 с. Бег 3 мин. Ходьба 3 мин.
4Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин. Ходьба 2 мин. Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин.Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин. Ходьба 2 мин. Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин.Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин. Ходьба 2 мин. Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин.
5Бег 5 мин. Ходьба 3 мин. Бег 5 мин. Ходьба 3 мин. Бег 5 мин.Бег 8 мин. Ходьба 5 мин. Бег 8 мин.Бег 20 мин.
6Бег 5 мин. Ходьба 3 мин. Бег 8 мин. Ходьба 3 мин. Бег 5 мин.Бег 10 мин. Ходьба 3 мин. Бег 10 мин.Бег 25 мин.
7Бег 25 мин.Бег 25 мин.Бег 25 мин.
8Бег 28 мин.Бег 28 мин.Бег 28 мин.
9Бег 30 мин.Бег 30 мин.Бег 30 мин.

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление