Самый простой способ, как бросить курить без проблем

Как быстро и без проблем бросить курить

При отказе от курения нередко появляются определённые трудности. Мы не будем рассказывать о том, как бросить курить без столкновения с множеством проблем, но обсудим, как можно с ними справиться.

Пристрастие человека к табаку обусловлено как физической зависимостью, так и поведенческими стереотипами. Например, курильщик привык, встав утром, выкурить сигарету, или всегда курил, когда вел машину. У разных людей эти компоненты выражены в разной степени. Кому-то достаточно заменить привычное действие с сигаретой на другое, но без сигареты. Кому-то необходимы лекарства.

Здравствуйте, Мария! Во-первых, у вас уже получилось бросить курить. Даже после курса лечения вы не курили две-три недели. К сожалению, вы не написали, что послужило толчком к тому, что бы закурить вновь.

Обычно срыв происходит, когда человек попадает в курящую компанию. Поэтому при отказе от табакокурения старайтесь в первые месяцы не бывать рядом с курильщиками. Что касается удовольствия от табакокурения, то оно обусловлено выработкой дофамина – гормона удовольствия. Этот же гормон вырабатывается, когда мы едим вкусную пищу, испытываем физические нагрузки, наслаждаемся музыкой и близостью с любимыми.

Отказ от табакокурения – это не просто выброшенная сигарета. Это изменение образа жизни, замена ритуалов курения на другие. В вашем случае важно понять, что удовольствие можно и нужно получать из других источников. И миллионы некурящих так и делают.

Если самой сложно бросить курить, вы можете использовать как никотинсодержащие, так и безникотиновые лекарства. Попробуйте несколько психологических приемов, которые будут способствовать отказу от табакокурения:

1. Не курите во время какой-либо деятельности. Захотелось покурить – оставьте все дела и курите.2. Во время курения считайте число затяжек.3. Попробуйте записать на бумаге все негативные стороны курения и проговаривать себе их хотя бы раз в день.4. Попробуйте написать для себя все плюсы и минусы курения лично для вас.

Я думаю, что дело отнюдь не в вашей силе воли, а в необходимости осознания выгоды отказа от табакокурения. Я бы очень рекомендовала вам включить в свою жизнь дополнительные занятия, которые способны доставить удовольствие. Это могут быть физические упражнения, адекватные возрасту и состоянию здоровья, различные хобби.

Здравствуйте! Самый эффективный способ отказа от табакокурения навсегда – это изменение своего стиля жизни. Вы должны научиться жить без этой вредной привычки и получать удовольствие от жизни другими способами.

Если хотите избавиться от вредной привычки – заведите вместо нее полезную.

В период отказа от табака рекомендуется сочетание поведенческих методик и лекарственной терапии. Расскажу об этом подробнее.

1. Нужно понимать, что отказ от потребления табака — важный шаг в жизни. Ведь для большинства курильщиков все виды деятельности (работа и отдых) связаны с курением. Покурил – начал работать. Захотел отдохнуть – опять надо покурить. Отказываясь от табакокурения, вы не просто отказываетесь от сигареты, а приобретаете привычку жить без отравляющего влияния табачного дыма. Нужно правильно настроиться и отнестись к принятому решению с радостью. 2. Второй шаг – перестаем страдать по сигарете. Сигареты – это отрава, приводящая к смерти. Перестаем курить одновременно с другими видами деятельности. Захотелось покурить – перестаем работать, смотреть телевизор, водить машину. Останавливаемся и курим. Во время курения считаем затяжки, а не мечтаем о жизни. Курение и мечты о будущем несовместимы.3. Шаг третий – меняем стереотипы поведения. Если раньше вы курили в ожидании транспорта или за чашкой кофе, то теперь эти ритуалы надо сопроводить чем-то новым. Например, выпил чашечку кофе – помассировал руки маленьким массажным шариком. Ждешь трамвая – выполняешь массаж пальцев рук, сжимаем эспандер.4. Шаг четвертый – обучаемся преодолевать желание курить. Захотелось покурить – надо быстро пройтись по улице, подняться по лестнице на работе, позвонить другу, выпить воды. В период отказа помогают действия, связанные с жеванием: подойдут семечки, жевательная резинка, леденцы. Однако необходимо помнить, что много семечек, леденцов приведут к увеличению веса, поэтому выбираем леденцы без сахара, жуем больше яблок и хрустим морковкой.5. Следующий этап – учимся получать удовольствие от жизни. А не от сигареты, алкоголя или переедания. Окунаемся с головой в работу, наконец-то начинаем изучать английский язык, подбираем себе любимое занятие. Хорошо, если вы начнете заниматься ходьбой или бегать (если здоровье позволяет), осваите йогу или танцы, увлечетесь дизайном и сами сделаете мебель в своей квартире. Может быть, за время отказа от табакокурения вы станете героем, который сделает качели для детей. Главное – занять себя, чтобы не думать о сигарете.6. Важный совет! Не надо пугаться своего желания закурить. Не стоит думать, что отказаться навсегда невозможно. Удается каждому, кто хочет. Раньше, когда не было лекарственных препаратов, результат зависел исключительно от силы воли, сейчас же вы можете использовать лекарства.7. При сильной раздражительности, нестерпимом желании курить и невозможности работать я бы рекомендовала лекарственные препараты. Они позволяют снизить или полностью убрать симптомы отмены: раздражительность, желание курить, плохое настроение, агрессивность. Каждый препарат имеет свои противопоказания, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом в Центрах здоровья. 8. Еще один важный момент. Постарайтесь избегать курящей компании: запах никотина провоцирует желание курить. Если курят родственники – попросите их не курить дома, тем более, в вашем присутствии. Напомните, что не все компоненты табачного дыма удаляются при проветривании. Например, радиоактивный полоний, а также свинец не выветриваются. Никотин оседает на стенах, мебели и затем повторно выделяется с этих поверхностей. Все это очень вредно для всех живущих в доме, особенно детей.

Удачи Вам!

Здравствуйте, Леся! Алкоголь провоцирует потребления табака, расслабляя человека и снижая контроль. Кроме того, раньше при приеме алкоголя вы, наверняка, курили. Поэтому вам лучше воздерживаться от употребления алкоголя. В жизни есть много других прекрасных способов расслабиться и получить удовольствие.

Здравствуйте, Анна! Вы продержались без курения самый трудный период – первый месяц отказа. Конечно, желание курить еще будет возникать, но при небольшом стаже курения оно быстро пройдет. Не поддавайтесь ему.

Если захочется курить, попробуйте быстро пройтись, позвоните кому-либо. Одним словом, отвлекитесь. Важно продержаться несколько минут – тогда желание утихнет. Постепенно число активированных никотином рецепторов уменьшится (обычно их число возвращается к норме через три месяца), и тяга к сигарете пройдет.

Нам помогал:Михаил Хорс - психотерапевт-аддиктолог, специалист по тревожным и зависимым состояниям, автор курса «СтопТабак»

Маша: «Первая же тусовка, на которой я зажгла за время своего отвыкания, окончилась тем, что я залпом выкурила полпачки сигарет. Проводя время в приятном общении, я, как, наверное, многие, расслабляюсь и теряю бдительность. Особенно если рядом все с наслаждением дымят.

Сколько бы ни говорили о вреде алкоголя, многие продолжают его пить. Но в последнее время люди все больше стали употреблять слабоалкогольные напитки, такие как пиво. Возможно, кто-то считает, что оно не наносит серьезный вред организму в отличие от той же водки. На самом деле любой спиртосодержащий напиток вредит здоровью!

Как пережить ссору без сигареты? Можно представить, что эмоции и переживания — это волна. Она захлестывает нас, но через некоторое время обязательно схлынет. Нет такой силы, которая продолжалась бы вечно. Даже если мы ничего не делаем для устранения гнева и страха, в конце концов, они пройдут. Поэтому мы должны попытаться переждать их. Помните, что в мире миллионы людей не курят и находят способы справляться со стрессом. Хорошие результаты дают различные методы расслабления и медитации. Но нужно найти именно свой метод. Для кого-то это серьезные занятия йогой, а для кого-то — метание дротиков в мишень. Главное — иметь представление, что делать с эмоциями. Если раньше в ответ на стресс вы выкуривали сигарету, то теперь вам нужно найти что-то новое. Это могут быть обычные прогулки с собакой, или плавание, или еще что-то. Найдите свой спасательный круг! Бросая курить в домашних условиях, часто появляется желание отвлечься от сигарет рутинной работой. Например, переставлять книги и кухонные сервизы, стирать, гладить, заниматься уборкой. Правильно ли это? Люди часто делают ошибку, пытаясь занять себя вместо курения неприятной деятельностью. На самом деле стоит искать такой способ снижения напряженности, который вам нравится. И если вы в восторге от мытья полов или перетаскивания мебели, то этим и занимайтесь. С таким же полезным успехом можно лузгать семечки на скамеечке.

Так вы сможете открыть для себя новые горизонты, которые до этого были для вас недосягаемыми. Другими словами, жизнь без никотинной зависимости откроет вам много новых возможностей.

Как бросить курить и не набрать вес

Как бросить курить и не набрать вес
Как бросить курить и не набрать вес
Многие люди боятся бросать курить, поскольку они уверены, что это повлечет за собой стремительное увеличение массы тела. Однако я считаю, что причин для боязни нет. Ваш вес никогда не увеличится, если вы правильно бросите курить.

Как показывает практика, человек, отказавшийся от сигарет, не толстеет. Вес тела увеличивается только по причине неправильно или чрезмерного употребления пищи. Следовательно, от наличия или отсутствия никотина в крови это не зависит.

Плюс ко всему, сигареты не являются причиной ускоренного обмена веществ. По словам врачей, они его замедляют. Следовательно, стереотип, согласно которому курение помогает сбросить вес, является обычным мифом.

Как бы там ни было, однако многие курильщики уверяют, что данная привычка имеет определенную связь с изменением массы тела. Я предлагаю разобраться в этом и понять, правда ли это. В результате станет ясно, как бросить курить и не набрать вес.

От пива в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, органы пищеварения, мозг и печень. Также пиво влияет на выработку гормонов, в следствие чего у мужчин проявляются женские признаки, а женщин — мужские.

Вопреки распространенному мнению, лучший способ распрощаться с жировыми отложениями состоит вовсе не в том, чтобы вступить в оздоровительный клуб, заниматься аэробикой или крутить педали влотренажера. Кончено, если вам нравятся эти занятия, они пойдут на пользу. Но лучше не зацикливаться на увеличении времени тренировок и занятий аэробикой, а сосредоточить свои усилия на сокращение малоподвижных "диванно-кресельных" занятий. Главное - будьте активными на протяжении всего дня, двигайтесь побольше. Если вам нравится традиционная зарядка - занимайтесь ею. Итак, сначала устраните основную опасность, угрожающую вашему здоровью, - бросьте курить! А затем уже боритесь с лишними килограммами сколько душе угодно. Не стоит сразу хвататься за все сразу - начать занятия физкультурой, "перекраивать" свой рацион и одновременно с этим пытаться бросить курить. В этом случае шансы на успех вашей борьбы с никотиновой зависимостью минимальны.

Помните: когда вы прекращаете курить, в вашем организме происходят только позитивные изменения. В течение трех дней повышенная концентрация угарного газа, которая в крови курильщика в 40 раз превышает таковую, возвращается к норме. Через 4-5 дней ваш организм очистится от никотина. Чисто физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется очень недолго. В первый же день после того, как вы прекратите курить, от ваших волос, кожи, тела и дыхания не будет больше пахнуть куревом. Постирайте одежду, она тоже избавится от табачного запаха. Не поздее, чем через неделю у вас начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность. В течене первой недели все, а особенно заядлые курильщики обнаружат: дышать стало намного легче.

Курение сигарет - вред очевиден, определитесь как бросить курить

О вреде курения известно любому курильщику, так как об этом написано на каждой пачке сигарет. Члены семьи так же знают об этом: у заядлых курильщиков с утра появляется кашель. Он, кстати, бывает в первое время и у тех, кто бросает курить. Как поступают сами курильщики? "Надо покурить, кашель пройдет". И он действительно проходит после очередного окуривания бронхов смолами, ядами, психоактивными веществами.

как быстро бросить курить в домашних условияхНо самое главное в отказе от никотина – это принять решение раз и навсегда. Одна случайная сигарета может вернуть человека в рабство даже после воздержания в несколько лет.

40. Составь действующую программу.

Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.

41. Вспомни, сколько лет ты курил

И посмотрев на это видео подумай, сколько дряни ты занес в свой организм всего ОДНОЙ СИГАРЕТОЙ.

42. Подготовь мотивирующие тебя материалы

Как например "Календарь бросающего курить" с симптомами и ощущениями на год вперед. Список продуктов полезных бросающему и курильщику. И многое другое. Все это можно скачать по этой ссылке.

Если хочешь закурить, прочитай этот список, и он обязательно поможет тебе!

Распечатай это руководство, и повесь себе на стену. И обязательно посоветуй его своим друзьям, это будет по настоящему доброе дело!

Нашли опИчатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление