Диеты для похудения за месяц

Как сбросить за 10 месяцев

Как сбросить вес, 5, 10 кг за месяц? Программа, меню похудения за 1 месяц - «Худеем правильно, поехали . . .».

Диета для похудения на пять (5) килограммов (за месяц).

Меню:

Неделя первая. Денёчек первый:

Завтрак:

  1. Хлопья овсяные.
  2. Маленький бананчик.
  3. Кефира стаканчик.
  4. Соус – пюре (одна небольшая порция).

Обед:

  1. Хлеб цельнозерновой (несколько ломтичков).
  2. Молоко однопроцентное (стаканчик).
  3. Паштет нежирный из печенки (две столовые ложечки).

Полдник:

  1. Попкорн, приготовленный в микроволновочке (три чашечки).
  2. Пол – лимончика.

Ужин:

  1. Рыба (камбала) жареная (восемьдесят пять граммов).
  2. Рис отварной (одна чашечка).
  3. Брокколи (одна чашечка).

Еда перед сном:

  1. Стаканчик водички.
  2. Йогурт из фруктов (одна чашечка).

Следите за количеством калорий в вашем рационе. Для этого заведите себе ежедневный дневник в интернете и записывайте туда все, что съедаете в течение дня. Там же вы можете установить себе вес, к которому вы стремитесь, и все, чем занимаетесь в течение дня. Либо можете завести тетрадь и записывать все туда.

3

Начните делать упражнения - в начале подойдет что угодно. Совершайте прогулки после еды, займитесь йогой, делайте растяжки, займитесь плаванием и ездой на велосипеде, вместо машины или делайте пробежки. Поставьте себе цель сжигать 500 калорий в день, занимаясь физическими упражнениями.

4

За следующий год я опять набрал все, что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть. Некоторые успешные, некоторые не очень. Вес плавал от 90 до 115. Причем, каждый раз после диеты и активного "худения" я за следующий год набирал еще больше.

Последняя попытка была предпринята в 2012-м году. Я сел на Дюкана и за 4 месяца похудел на 16 кг со 110 до 94. Посадил себе здоровье и мне назначили углеводную диету, так как количество белка в организме зашкаливало. За следующие полгода я все вернул, а еще за следующий год прибавил до 127, где я и находился месяц назад (я посередине в зеленой футболке):

Эта диета, которая помогает скинуть 10 кг за месяц, разработана израильским диетологом. Основные продукты этого варианта – свежие овощи и кисломолочные продукты. Рацион питания на первой неделе похудения должен состоять из овощей, нежирного йогурта, сыра, яблок зеленого цвета и яиц, но только вареных. Что касается напитков, то это может быть кофе, чай и много воды, минимум 1,5 л в день. На следующих неделях, которые помогут достичь результата в минус 10 кг за месяц, добавляем в меню приготовленную на пару или в духовке рыбу, мясо или же птицу, но уменьшаем количество потребляемого йогурта и сыра. Такая диета имеет некоторые противопоказания: проблемы с желудком и кишечником.

Кефирная диета

  1. Огурец, 1 кусок ржаного хлеба.
  2. Вареное яйцо.
  3. Овощной или фруктовый салат.
  4. Любую кашу на воде.
  5. Омлет.

Вы можете придумать свой завтрак, но обязательно он должен быть низкокалорийным, не больше 350 калл.

источников:из общедоступных виде в готовоммы взялиПример подобной диеты

месяца.на протяжении3 днейПовторять меню предложенных

вареного риса. Второй ужин – стакан обезжиренного йогурта.50 гр. вареных овощей, 100 гр. рыбы, на пару отваренной или приготовленной 100 гр.Ужин – ржаного хлеба, стакан нежирного молока. Полдник – яблоко или груша. 2 ломтика печеночного паштета, 2 ст.л. овощей, из любых салата 150 гр.Обед – банан, стакан нежирного кефира. Второй завтрак – яблоко или апельсин. 1 небольшой заваренных овсяных хлопьев, 2 ст.л. Завтрак – День первый.

Второй ужин – стакан нежирного кефира.из овощей. салата 150 гр. запеченный картофель, 1 небольшойУжин – овощного салата. Полдник – апельсин или грейпфрут. 150 гр. цельнозернового хлеба, 2 ломтика мяса говядины или курицы, 100 гОбед – банан, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. 1 небольшой мюсли, 3 ст.л. Завтрак – День второй.

Если же вы не хотите истязать себя месяц, а желаете растянуть «удовольствие» подольше, попробуйте рекомендации о том, как сбросить 10 кг за 2 месяца.

* Система питания не ограничивает объемы потребления и количество приемов продуктов в сутки, т.е. объем и частота приемов пищи зависит исключительно от Вашего желания.

* Система питания не требует от Вас сверхусилий для ее соблюдения, поскольку рассчитана на людей с обычной силой воли.

Если ваш вес зашкаливает за 90 кг, да вы еще урезали свой обычный рацион почти на 2/3, то утренняя пробежка как вариант дополнительной физической нагрузки вам точно не подойдет

Для малотренированных людей отлично подойдет велнес – в простонародье «спорт для ленивых». К нему стоит прибавить такие процедуры, как кедровая бочка, инфракрасная сауна, финская сауна, водная аэробика. И обязательно ежедневная 30-минутная зарядка.

  • Понедельник: сколько угодно фруктов;
  • Вторник: вареные овощи или овощные салаты в любом количестве;
  • Среда: можно есть фрукты и овощи целый день;
  • Четверг: выберите рыбу или же креветки;
  • Пятница: допускается есть мясо, курицу и вареные овощи;
  • Суббота и воскресенье: один вид фруктов, неограниченно.

В четвертую неделю, которая сама по себе является плавным выходом из диеты, можно комбинировать те продукты, которые ели предыдущие три недели, немного увеличивая объем порций. Но делать это следует осторожно, не срываясь сразу. Увеличивайте постепенно разнообразие фруктов и овощей, ешьте сыр (умеренно). Рекомендовано, чтобы количество съеденного не превышало более чем в полтора раза количество еды второй недели.

Во время диеты нельзя использовать в приготовлении пищи масло и жир, не стоит употреблять картошку и некоторые виды фруктов: бананы, виноград и т.д.Кроме того, стоит акцентировать внимание на том, что если у вас есть какие-то хронические болезни пищеварительной системы, то не стоит стремиться сразу похудеть на 30 кг за короткое время, во избежание ухудшения собственного состояния.

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление