Ничего я не хочу: как избавиться от депрессии

Хочу избавиться от депрессии

Окружающий мир окрашивается в серый цвет, ничто и никто не радует, постоянно хочется спать, жаловаться, ругаться и прогнать всех прочь из своей жизни, при этом сетуя на одиночество. Такое состояние мы обычно называем депрессией. Однако чаще оказывается, что причиной плохого настроения становятся переутомление или временная грусть. Настоящая депрессия — действительно страшный «зверь», поэтому бороться с состояниями, способными к ней привести, надо любыми способами. Какие из них могут ее вызвать? Возможно ли определить ее признаки и как избавиться от депрессии? Разбиралась автор lady.mail.ru Александра Дудкина, а помогала ей в этом наш эксперт — психолог, гештальт-терапевт Татьяна Гавриляк.

Переживая временные трудности на работе и в личной жизни и творчестве, мы говорим: «У меня депресняк». Это слово настолько прочно вошло в наш обиход, что стало синонимом любой, условно говоря, хандры. С одной стороны, это удобно — есть оправдание для лени, возможность сбежать от решения проблем, залечь на дно и требовать к себе жалости. Какой спрос с больного человека? С другой — опасно. Наивное и беспечное отношение к серьезному заболеванию запросто приведет к тому, что вы его действительно упустите из виду, если такая напасть действительно случится. Состояние упадка сил и раздражительности вы можете заметить у себя самостоятельно, но не так-то просто поставить себе диагноз. К тому же более странный набор симптомов трудно отыскать. Как правило, депрессией мы называем, когда у нас:

Если у вас наблюдаются такие признаки, вам необходимо как можно быстрее начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к эксперту, поскольку депрессия в запущенном состоянии является настоящим серьезным заболеванием. Правда, специалист сможет вам посоветовать только антидепрессанты — чудотворные препараты, способствующие нормализации уровня дофамина и серотонина в организме. В результате состояния, сопровождающие болезнь, на время вас покинут.

Если же депрессивное состояние не имеет клинического характера, справиться с этой напастью можно своими силами. В наше время существует много способов борьбы с депрессией. Я же собираюсь рассмотреть самые простые, но весьма эффективные варианты.

  1. Всплеск адреналина. Как показывает практика, только мощным эмоциям под силу пробиться через сильную депрессию. Обеспечить их может лишь какое-нибудь экстремальное занятие, с помощью которого можно встряхнуть душу и тело.
  2. Общение. Конечно же, в депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди просто замыкаются, не покидают пределы своего жилья и ничего не делают. В то же время общение с близкими людьми не позволит вам упасть в пропасть. Если вы стремитесь к восстановлению полноценной жизни, не пренебрегайте общением с ними.
  3. Отсутствие жалоб и нытья. Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям необходимо как можно реже. Постоянно разговаривая о проблеме, вы будете на ней концентрировать свое внимание, а это будет оказывать негативное влияние на организм.
  4. Фильтрация мыслей. Данный пункт немного напоминает предыдущий, однако он касается разговоров с собой. Плохие мысли только усугубляют ситуацию. Несомненно, не думать о проблеме очень трудно, но нужно стараться направлять свои мысли в позитивное русло. Конкретнее говоря, необходимо забыть о проблеме, плохих ситуациях и событиях, которые с ней связаны.
  5. Просмотр сериалов. Понятно, что при депрессии даже лучшие новогодние фильмы будут вам безразличными. Вместо них я бы вам рекомендовала переключиться на просмотр сериалов. Так вы сможете вытеснить свои переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. В наше время существует много сериалов разных жанров, которые сильно затягивают и возвращают интерес к жизни.
  6. Отдых на природе. Матушка-природа в любой момент готова оказать помощь обитателям планеты. Поэтому не стоит пренебрегать ее помощью. Как вариант, можно отправиться с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, можно покататься на лыжах или санках.
  7. Эксперименты с внешностью. Будет не лишним изменить свой образ, поменять прическу и обновить гардероб. Конечно же, при депрессии ваша внешность будет вас интересовать в последнюю очередь, однако с помощью внешней трансформации можно облегчить свою участь.
  8. Изменение обстановки. Как показывает практика, в большинстве случаев именно неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Поэтому любыми путями ее следует изменить.
  9. Спорт. Для легкого случая будет достаточно обычной физической нагрузки. Если депрессия запущена, тогда без физического изнеможения не обойтись. Конечно же, нужно будет постараться заставить себя качать мышцы и упражняться.
  10. Сила духа. Без нее перечисленные выше советы будут малоэффективными. Конечно же, при депрессии делать что-то ой как не хочется, однако нужно постараться. Вне зависимости от самочувствия, следует заставить себя вести активную жизнь.

Я только что поделилась с вами способами, как избавиться от депрессии самостоятельно. Если они вам не помогут, значит, вам пора обратиться за профессиональной помощью. Не нужно стесняться и бояться, ведь в такой ситуации может оказаться каждый. К тому же, здоровье должно всегда находиться на первом плане, особенно, когда речь заходит о психике.

Те способы, которые я Вам приведу ниже – это самые действующие способы, самые мощные!

Итак, мы уже выяснили, что собой представляет депрессия, теперь будем подбирать способы от ее избавления!

Помните, очень важно никогда не опускать руки, стараться всегда держать себя в ежовых рукавичках и не давать слабинку самому себе! Всегда сохраняйте мотивацию, продолжайте  дальше жить и для себя же добиваться от жизни лучшего, даже если депрессия держит Вас в своих объятьях!

Способы избавления от депрессии!

Способ №1: Примите контрастный душ!

Прохладная вода, или контрастный душ – всегда были верными друзьями человека! Вы почувствуете прилив бодрости и приятную встряску – изгоняйте депрессию!

Способ №2: Подольше спите!

Как говорят опытные психологи, если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней, и тогда увидишь возможный выход, а то и не один. Например, стресс вызван семейной драмой – разводом или внезапным уходом супруга из семьи. Конечно, такое мало кому удается пережить легко. Как лучше поступить, чтобы стресс не перерос в тяжелую депрессию? Вот что советуют оптимисты.

  • Прежде всего, не замыкайтесь в себе. Общайтесь с друзьями, с родными, сходите к психологу или психотерапевту, заводите новые знакомства. Словом, окружите себя людьми, которые готовы вам помочь.
  • Не отказывайте в заботе своим близким. Подумайте о тех, кому в данной ситуации еще хуже. Если у вас есть дети, представьте, что чувствуют они. Поэтому меньше концентрируйтесь на собственных переживаниях и больше старайтесь помогать пережить стресс близким.
  • Не переставайте следить за собой. Не давайте лишнего повода покинувшему вас супругу убедиться в том, что вам без него плохо.
  • Порадуйте себя чем-нибудь. Посмотрите фильм, который хотели увидеть, да так и не собрались, купите обновку, в которой раньше себе отказывали, а если возможности позволяют – возьмите отпуск и съездите отдохнуть.
  • Взгляните на ситуацию с другой стороны. Пусть это будет жизненный урок, который вы пережили, усвоили и оставили в прошлом. А впереди вас ждет новая и интересная жизнь.

С острыми стрессами различного происхождения сталкивается на протяжении жизни каждый из нас. И только от собственного поведения и самообладания зависит длительность стрессового периода и возможность его перехода в депрессию, которая потребует уже медицинской помощи.

Польза от физического труда

Солнце, воздух и вода…

Как можно больше (по возможности, конечно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Солнечный свет способствует выработке в нашем организме необходимых «радостных» гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по центральной улице города. Куда приятнее сделать это, когда температура и уличный воздух будут для вас комфортными. Летом – это может быть раннее утро или вечер, зимой – яркий морозный день. Гуляйте, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой день.

Также в поисках ответа на вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, нам поможет метод составления личного «списка желаний». Возьмите лист бумаги и опишите все то, что приносит вам радость и положительные эмоции, все то, чем бы вы хотели с удовольствием заняться. К примеру, это могут быть: запланированный поход по магазинам, просмотр любимого фильма или передачи, плавание в бассейне, курс массажа и т.д.

Говорить надо утвердительно, настойчиво, важно внутренне собраться и... никакого мандража: «Хорошо!» - и все тут. Даже пяткой можно притопнуть при этом. Спину держать прямо. Растяжка вверх, плечи подтянуты, подбородок приподнят. Осанка гордая, как у сосны.

Антидепрессанты, к сожалению, не способствуют развитию силы воли, они только улучшают состояние, не прилагая к этому усилий. Таблетки ослабляют способность самостоятельной борьбы с депрессией. Поэтому повышайте свой психический иммунитет, развивайте силу воли.

Избавиться от депрессии самостоятельно можно только после того, как укрепите нервную систему и научитесь расслабляться. Поскольку нервозность, тревожность, раздражительность приводят к депрессивным состояниям. Очень важно научится сдерживать нервозность и контролировать свои эмоции: зависть, злобу, ненависть, раздражение, ревность. Эти эмоции отравляют личность, делая ее подвластной унынию.

Избавиться от депрессии самостоятельно возможно, как только вы перестанете жаловаться, а также жалеть себя, поскольку нытье отравляет жизнь. Сконцентрируйтесь на положительных сторонах жизни и контролируйте хандру, а также душевную боль. Это в вашей власти.

Избавиться от депрессии самостоятельно помогут улучшенные условия жизни, а также полноценный отдых в своем отдельном, комфортном жилье, без родителей. Даже если у вас нет пока возможности приобрести свое жилье, это не означает, что надо быть несчастным. Продолжайте работать над собой, чтобы достойно переносить жизненные, неблагоприятные обстоятельства. Создайте уют на своей жилой площади, наведите порядок, заведите домашнее животное.

8. Развивайтесь как личность

Чтобы не происходило – нужно жить дальше. И нужно становиться лучше. Поэтому через “не-хочу” начинайте саморазвитие: читайте книги, ходите на выставки, общайтесь с новыми людьми.

9. Помогайте слабым

Важно: работа с таким специалистом должна вестись на фоне медикаментозного лечения, которое назначит врач. Если же вы вполне удовлетворены общением с бесплатным психологом, то оплачивать вам будет необходимо только стоимость лекарств — как и при лечении любых других болезней в поликлинике.

Подведем итоги: как избавиться от депрессии?

Депрессия — это серьезное и в некоторых случаях — опасное заболевание, которое иногда может заканчиваться даже суицидом. Как и любое тяжелое телесное заболевание, депрессия почти никогда не проходит сама; для выздоровления нужна помощь специалиста, и часто это помощь осуществляется с назначением лекарств.

Если пренебречь этими идеями и затягивать приход к специалисту, неделями и месяцами думая о том, как бороться с депрессией самостоятельно и при этом ничего не делая, тяжесть состояния может значительно усилиться — вплоть до необходимости госпитализации в психиатрическую больницу.

Интересные публикации:

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление