Как сесть на шпагат в домашних условиях

Как быстро сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат

Содержание:

Хорошая растяжка и умение садиться на шпагат говорят о замечательном здоровье позвоночника, отсутствии соляных отложений в суставах. Данное умение также означает развитую силу и эластичность мышц, отличную гибкость. Это лучшее владение телом, совершенная пластика и координация движений, оптимальная манера двигаться, легкая походка. Так как сесть на шпагат в домашних условиях не так уж сложно в любом возрасте, то решив начать самостоятельные занятия, можно рассчитывать на увеличение подвижности не только ног.

Чтобы сесть на шпагат быстро в домашних условиях, вам нужно определиться за какой конкретно срок вы хотите это сделать. Так как не все смогут сесть на шпагат быстро, так как структура тела и мышц у всех разная.

Как сесть на шпагат быстро

На шпагат нужно садиться постепенно, не спеша, чтобы не травмировать свое здоровье и мышцы.

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Упражнение 2А

Фото: Shutterstock

2А. Опуститесь на пол, выставив перед собой левую ногу. Таз опущен вперед, левое колено находится точно над левой пяткой, ладони опираются на левое бедро. По мере привыкания опускайте таз еще дальше в сторону передней пятки и раскрывайте грудную клетку, аккуратно выгибая спину.

  • как правильно сесть на шпагат

    Упражнение 2Б

    Фото: Shutterstock

Упражнение 2Б

Фото: Shutterstock

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше. А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

Упражнения

Довольно часто можно встретить девушек, которые пренебрегают разминкой в спортивных залах. Так вот, если вам хочется сесть на шпагат все ваши тренировки должны начинаться разминкой.

В домашних условиях разминку можно сделать с помощью пяти минут прыжков на скакалке, бега на одном месте или 10-ти минутных приседаний. Очень важно не халтурить, вам буквально должно стать жарко.

Некоторые танцоры для растягивания пользуются маленькой хитростью. За 15 минут до тренировки они принимают душ или ванную с горячей водой. Это хорошо влияет на расслабление всех мышц, но важно не забывать о негативном влиянии таких разогреваний на работу сердца и давление.

Многим хотелось бы освоить шпагат как можно раньше. Такие люди всегда ищут способ выполнить упражнение за короткий период времени. Однако стоит понимать, что в этом деле временные рамки не нужны. Если вам хочется научиться подобному навыку, то для начала стоит задаться вопросом о том, как делать растяжку для шпагата. Поставьте себе цель и добивайтесь ее вне зависимости от того времени, которое тратится вами. Далее будут приведены некоторые рекомендации, которые помогут освоить данное упражнение.

Без разминки выполнять упражнение нельзя

Для того чтобы без боли научиться данному навыку, имеется специальный комплекс упражнений для шпагата. Они помогут подготовить организм. Естественно, как и в любом другом спортивном мероприятии, для начала необходима хорошая разминка. Мышцы требуется как следует разогреть и подготовить. Для этого отлично подойдет скакалка. Просто попрыгайте в течение некоторого времени. Кроме того, можно побегать на беговой дорожке. И еще стоит задуматься о поиске грамотного инструктора, который поможет вам в решении нелегкой задачи о том, как выполнить, к примеру, поперечный шпагат. В домашних условиях это упражнение тоже можно сделать. Однако процесс более сложен.

О чем нужно помнить, чтобы добиться успехов

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, необходимо ознакомиться с перечисленными ниже рекомендациями.

Шпагат

1) Чтобы освоить продольный вариант шпагата, делайте простые и понятные упражнения на растяжку:

2-ая часть растяжки на шпагат с нуля

Получить всю информацию о курсе, а также заказать его вы можете здесь. Я же хочу обратить ваше внимание всего на три вещи:

1. При покупке курса, автор будет консультировать вас по любым вопросам, касающимся тренировок. Это невероятно важно, так как каждый человек имеет свои особенности.

2. В течение трех месяцев вы сможете без проблем получить деньги обратно, если посчитаете курс бесполезным.

После этого продолжайте проседать. Необходимо постоянно менять расслабление на напряжение и наоборот.

Длительность фиксации в одном положении: от одной минуты и выше.Поменяйте местами ноги. Повторяйте упражнения до трех раз для каждой ноги.

КАК СЕСТЬ на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

Подойдите к стулу или дивану, встаньте к ним лицом. Начните медленно разводить в стороны ноги до тех пор, пока мышцы внутри бедер не станут испытывать напряжение. Руки должны упираться в край, например, дивана.

Достигнув предела в напряжении мышц, остановитесь на полминуты. Затем продолжайте.

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА СЛЕДИТЕ ЗА СТУПНЯМИ

На ступни обращайте особое внимание. Весь упор должен идти на пятки, пальцы ног смотрят вверх. Это позволит перераспределить напряжение на мышцы внутренней части бедер и не даст связкам колен лишнего перенапряжения. Попытка прижать ступни к полу может привести к травме коленных связок.

Поперечный шпагат из-за своей сложности, часто называют «королевским».

Как только тело привыкнет к новой позиции, начните наращивать нагрузку. Двигаясь в низ, не забывайте использовать методику постоянного напряжения, применяемую во время обучения шпагату.

Длительность фиксации в одном положении: более одной минуты. Повторяйте упражнения при выполнении шпагата по два-три раза.

Можно долго спорить о том, как быстро сесть на шпагат. Есть только один способ это решить – регулярно использовать постоянные тренировки. Делая упражнения время от времени, вы не сможете научиться садиться на шпагат. Необходимо использовать все виды растяжек в ежедневных занятиях. И со временем ноги смогут привыкнуть к состоянию шпагата.

Будьте всегда в отличной форме и пусть все завидуют вашей пластике тела.

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление